<目录>
1.健康且不反弹的减肥方法介绍
2.药浴泡澡的瘦身
3.减肥者的营养补充
4.减肥秘招,狂减食欲四秘招
5.身材，适合金秋瘦身的秘籍
6.“好情绪减肥”16条饮食建议
7.减肥：找准五个平衡点
8.收紧小腹 开怀大笑
9.减肥，说不尽的苦楚
10.抢险五大减肥险情地段
11.经期中这些减肥方法不要用
12.健身+减肥 超值8提案
13.林志玲告别萝卜腿的秘笈
14.直接消灭脂肪
15.健康减肥的九项标准
16.有氧运动减肥方法
17.进餐减肥的三秘诀
18.街舞减肥运动
19.想减肥应该先稳定体重
20.自创的减肥瘦身菜
21.减肥食物 吃得巧才有效
22.安全健康减肥[图]
23.脂肪让我没有了爱情
24.去除你心上的那块肥肉
25.减肥秘方--特殊饮食法
26.脂肪是糖尿病最危险因素
27.瘦身饮食 "一至七"原则
28.减肥秘方--特殊饮食法
29.香港三大明星减肥餐
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1、健康且不反弹的减肥方法介绍
减肥的原理：
人缺乏某种营养物质时，为得到所需营养，大脑会下令吃更多的东西（例如：钾)，我们是让您用美味又能吃饱的康宝莱蛋白奶昔代替两餐，补齐人体所需要的所有营养物质，当你得到比平时更多的营养元素后，大脑就不再指令你吃太多的东西。
由于这是草本营养食物，不是抑制食欲的药品，你吃东西仍很香，但不再是“无底洞”。
人一天最低需要摄入1000大卡热量
两餐代餐奶昔产生200大卡×2=400大卡
普通正餐一餐约为600大卡
三餐之和为1000大卡
正常人消耗热量一天2000-2400大卡
所缺少的1000-1400大卡就须要燃烧脂肪来补足（只有营养均衡的情况下才会燃烧到脂肪，不然只会消耗肌肉，比如：节食。而失去的肌肉是马上会反弹的）
一周消耗7000-9800大卡
7700大卡热量=1公斤脂肪
一周减0.91-1.27公斤
所以一个月约减4--5公斤
这种减肥方法符合人体自然代谢原理，是世界公认最健康有效的减肥方法。
2、药浴泡澡的瘦身
瘦小腹是这几年在台湾开始流行的药浴疗法，它的原理就是根据不同的中药材，煮熟加热之后，无论用蒸气或直接泡，都会对身体的血液循环或者治病方面有明显的功效。根据
中医的理念：药浴可以促进血液循环、新陈代谢，只要药方调理得当，也可以达到局部瘦身的效果。
药浴材料
要以药浴泡澡瘦身，首先可到中药房买以下这些东西：荷叶二两、泽泻一两半、防己二两、柏子仁二两。
泡澡开始了
1.用5,000c.c.的水，浸泡这些中药材20分钟。
2.泡完后再开火，将药材与5,000c.c.的水一起煮滚30分钟。
3.再把中药材的渣渣整个沥掉，剩下这个热滚滚的药汤，就是我们要拿来泡澡的好东西了。
4.将珍贵的药汤倒进浴缸后，还要放两件很重要的东西，那就是拍打过的姜母，以及一瓶米酒。因为这两样东西会促进血液循环，帮助你吸收这些中药材。
5.最后，就是你在浴缸里享受泡澡瘦身的时刻，记得至少要泡30分钟喔！
药浴小秘诀
在泡澡的过程里，如果你觉得很无聊，你可以自行按摩按摩你想瘦的、瘦胖的部位，听说这样的按摩动作会加速让皮肤吸收这些中药材《减肥》
3、减肥者的营养补充
减肥者还要补充营养，可能你会奇怪，难道肥胖不是营养过剩引起的吗？本来就营养过剩还要补充营养，能减肥吗。事实却是减肥者不但需要适当补充营养以预防营养不良，而且适当补充营养还有助于减肥。
食物中的营养成分有 6 大类，蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质和水。其中前三种属于能源物质，可以为人体提供能量，吃多了超过身体的需要（即营养过剩）就会在体内转化为脂肪，导致肥胖；后面的三种不是能源物质，不含有能量，在体内也不会转化为脂肪，吃得再多，再过剩，也不会导致肥胖（倒是可以引起中毒）。节食减肥时要减少食量，减少能量的摄入，但不可避免地也同时减少了维生素和矿物质的摄入，这是我们不愿意看到的。这也是节食减肥有副作用（例如营养不良、厌食症等）的一个主要原因。节食减肥者很少吃肉，就减少了锌、铁、维生素 A 、维生素 B2 的摄入，造成微量元素和维生素的营养不良，容易出现食欲下降、贫血、性功能低下、视力下降、口角炎、皮肤变粗糙、掉头发等症状，严重的会有厌食症。适当补充这些营养素就可以预防上述症状。因此，节食减肥者有必要适当服用一些由维生素和矿物质组成的营养补充剂，这一类产品现在非常普遍，很容易在药房或医院买到。但要注意，一定得是由多种维生素和矿物质组成的营养补充剂，不得含有三种能源物质蛋白质、脂肪和碳水化合物，否则会抵消节食减肥的效果。
同样，减肥者运动量比较大时，能量的消耗增加了，体内的脂肪被消耗了，但同时体内维生素、矿物质的消耗也增加了。再加上节食，吃的不多，摄入的维生素和矿物质少，体内就很容易缺乏维生素和矿物质，无异于雪上加霜。因此，运动减肥者也需要注意补充维生素和矿物质。一般此类营养补充剂其维生素和矿物质含量多数和人体的需要量接近，每天吃 1 粒，基本可以满足人体对多数维生素和矿物质的需要。值得说明的是，减肥者通常吃很多蔬菜、水果等含能量较少的食物，以减轻饥饿感，同时也可以补充一些维生素，如维生素C、叶酸、 B6 、胡萝卜素等，但是蔬菜中缺乏维生素 E 、维生素 B1 、维生素 D 等，同时蔬菜含有的矿物质也比较难吸收。因此，仅仅依靠多吃蔬菜水果并不能避免维生素和矿物质缺乏。 《康宝莱减肥》
4、减肥秘招,狂减食欲四秘招
节制食欲是肥胖治疗最重要的条件。但是食欲和消化能力旺盛的肥胖患者能忍受低热量食品构成的少量食谱吗？特别是想减肥的家庭主妇，她们的最大难关是——她们本身就是厨师，种类繁多、美味的高热量食品遍布在她们身边。
不仅如此，还要参加家庭内外的种种婚丧筵席。有时进展顺利的减肥会突然刹车，一问原因，大部分会以“参加婚礼……”“做菜……”等借口搪塞过去。
“不容易节制，又不能不参加家里的活动。每天准备一日三餐，准备孩子的零食，无论如何都离不开美食，减肥简直是受罪啊，受罪...”。其实我也承认家庭主妇减肥不容易，各种食品就放在她们手边，而且会过日子的主妇舍不得扔掉家里人吃剩的东西，只好自己吃掉。所以，家庭主妇节食更难。这样的习惯怎么能靠自己的力量一下子改掉呢？但是，真想减肥，就得狠下心来，努力降低食欲，用适量的运动消耗能量。
1.首先要在锅台前挂上“减肥卡”，这一方法简单而有效。看到记录自己体重变化的卡片，自己也会觉得自豪，并坚定决心，不会犯错误，乱吃东西。
2.和家人吃饭时，预先把自己的饭菜单独装在一个盘子中。把筷子伸到家里人吃的菜中，减肥肯定要失败。即使老公和孩子同情地看着你，也不要松懈，一定要下狠心。但是这也是减了7公斤之后使用的方法，之前就得‘装死’，准备活受罪。
3.进行减肥时，以你的名誉向周边的人公布开始减肥时的体重和现在的体重，还有准备达到的目标体重。
4.达到目标体重后，就算有些奢侈，也要用高级的服装、首饰、皮鞋等打扮自己，同时，炫耀自己。《减肥》
5、身材，适合金秋瘦身的秘籍
告别了炎炎夏日，转眼一场秋风就带来了丝丝寒意，季节的转换，给我们带来多方面的不适，及时调整生活方式应对换季，才能让我们的努力不会白费，保持每时每刻的美丽，不能因为秋季的到来而放弃夏日的美丽身材。
秋季很多女性朋友都知道这是容易长肉的时候，有了长衣长裤的遮挡，似乎有了让我们“眼不见心不烦”的理由，放松了警戒，天气变冷又让我们胃口大开，似乎不知不觉中就打破了我们瘦身餐的规矩，这样就意味着肥肉在我们的遮掩下滋生，大胃将成为我们美餐后的标志，尔后明年再继续饱尝减肥的辛苦，那么何不让我们防患于未然呢？保持身材不能松懈，巧妙变换生活习惯，从点滴做起，必将持久保持魅力。今天就给姐妹们敲敲警钟，介绍几个秋季适用的瘦身小秘籍。
秘籍一：将肥肉封杀在调整内衣里
现在市面上越来越多的调整内衣都具有瘦身塑性的功效，很多美眉也都尝试过调整内衣的塑身效果，可以肯定的是，这种调整内衣的确能即时看到塑身效果，好身材穿出来确实有讲究。只是这种调整内衣都会让我们联想到电影“茜茜公主”里面在穿蓬蓬的公主裙的时候要把腰腹勒的紧紧，胸部托的高高，难免会与辛苦一词挂钩。再加上夏季的闷热，相信决大多数女性不会穿调整内衣进行塑身。但是现在随着秋季的到来，姐妹们快把调整内衣穿上身吧，它能有效的帮助我们打造魔鬼身材，同时在胃部被紧裹之下，能很好的控制食欲，穿上调整内衣的身体会觉得吃东西少了，不会有很强的饥饿感，所以，足以抵挡秋季胃口大开的食欲。以防发胖。
秘籍二：自助泡浴一周爽一次
现代家庭居住条件越来越好，各项设施齐全，但是很多人都没有好好利用这些条件来享受生活，尤其很多家庭的浴缸也都成为了摆设。而且夏季我们都有每天冲凉的习惯而懒得进行泡浴，而且也多会到美容院进行SPA，其实足不出户在家来个DIY泡浴，简单又舒服。选几款有利于排毒的精油，例如：迷迭香、柠檬、葡萄柚、杜松、罗勒等，用牛奶进行调和后倒入浴缸，放入38度左右的温水进行泡浴，能有效的加强身体代谢，帮助排除毒素防止脂肪的堆积，同时又能起到滋润皮肤的作用。真是一举两得，一周进行一次泡浴即能保持良好的身材。
秘籍三：多吃反瘦下午茶妙处大
夏季闷热的天气，往往让人觉得吃饭也是一种负担，吃的少，胃口不佳也是很多美眉到了夏季容易减肥的首要原因，现在进入秋季，好胃口又回来了，舒服的天气加上美食真是难抵诱惑，甚至觉得容易饿，这时如果控制食欲真是很难。那么让我们稍稍改变下饮食习惯，反而让我们即不多吃的情况下又能满足食欲。再下午三点半到4点的时候加一餐下午茶，例如：无糖酸奶、全麦面包、苏打饼干、蛋挞等，补充下营养及热能，让我们在下班的时候不会饥肠辘辘，晚饭时候就自然的不会增加保持原有的饭量，这样即满足了胃口又可以控制摄入过多的热量。
秘籍四：普洱茶下肚油脂跑光光
随着秋季的到来，也是人们开始活跃的时候，凉爽宜人的天气更适合朋友欢聚，各种大餐也是吃的不亦乐乎，那么吃过大餐后的美眉们如何来应对摄入过多的油腻食物呢？那么来一杯浓浓的普洱茶吧，它的美名在很多减肥食谱里都出现过，特别有利消食去腻，养胃护胃，在香港、台湾饮用普洱茶的人越来越多，在西安，喝普洱茶更是普遍，一海碗泡馍或一碟粉蒸肉下肚，喝两杯老板沏的浓酽的普洱茶，那才是正宗的吃法。从而更能看出普洱茶有很好的刮油脂的功效。在这个季节，吃过大餐后，赶快来一杯浓浓的普洱茶吧，赶走油脂，依然美丽。《康宝莱减肥》
6、“好情绪减肥”16条饮食建议
剪断食物与心情间的联系
偶尔去吃点巧克力饼也是可以的。如果我们每天用果糖和大蛋糕来抚慰心灵的创伤，那我们将面临麻烦。习惯上讲，用安抚食品来寻求安慰可能会导致肥胖。
不要过于克制自己
如果你的节食让你感觉有种被剥夺的感觉，你更可能加倍寻求食品安慰。研究表明克制饮食者，为了维持较轻的体重而节食或严格控制饮食的女人们，她们更易于以大吃大喝的方式对强烈性感做出反应。如果你想苗条些，不要强行节食。
善待自己
不要只顾去吃，花些时间出去走走。洗个热水澡，听听你喜爱的音乐，给朋友打个电话，或找本新书消遣一下或报名参加一个插花、绘画培训班。
学会自言自语
语言的力量是无穷的。当你感觉不适时，不要只想大吃一顿，通过重复说出解决问题的誓言可使你避免一次吃喝。营养学家建议，每天坚持5-10分钟尽力去重复下面几条：我把问题处理得很好，我吃是为了增加营养。或者设计出你自己的誓言，把它放在现在时态，即使这不是现在正做的，但迟早你会做的。
看破情绪
心理治疗专家说：告诉你自己，这种情绪迟早要过去的，你吃或不吃并没有什么关系。有时女士们不能忍受不安情绪，误认为它们会永不消失，你需要意识到情绪这东西有开始有高涨，也必有终结。
出去打个电话
给朋友或亲戚打个电话可分散你的注意力，并加强你们之间的感情联系。不必告诉他们你打算吃多少东西来奖赏自己，只管去闲聊，会有帮助的。
计划
当食欲袭来时，如果你非要吃的话，提前想好吃什么，像爆米花，无糖小饼干都可以。还可以提前制定一个可对付食欲侵袭的活动表。工作时，将它贴在日历上，可包括阅读信件和报纸。在家时，钉钉扣子、擦擦皮鞋或栽种你喜爱的花。
抽出时间放松自己
你有压力吗？你是否只有在吃饭或吃零食的时间才放松自己呢？如果是这种的话，你吃东西可能是为了从永不休止的日常工作中得到片刻的休息。心理治疗专家评论说：很多妇女，哪怕是停止一分钟的工作对她们来说都感到很内疚。所以对于大多数人来说，停下工作给自己一些吃零食的时间可以调整繁忙的工作状态。或者下次试着听听音乐、读一读书、看场电影或简单得什么也不要做。
向你的生活中注入激情
你很烦躁吗？去寻找一件新的工作挑战而不是用带有朗姆酒的巧克力，来度过单调的一天，恢复往日的爱好或培养一种新的兴趣爱好，会给你的身心以双重健康。
每四个小时间吃一次饭
省略早餐和午餐会使你饥饿、易躁，并使你难于控制情绪化饮食。怎样矫正呢？就是在合适的时间吃合适的食物。多数人认为总热量400卡的早饭是比较适益的。包括蛋白质食物（像低脂肪或无脂牛奶、酸奶酪和乳酪等），或谷类（如面包、麦片或其他高纤谷类类）和水果。最好是计划早饭4小时后吃午饭，再过4小时吃晚饭。
找出你想要什么
如果你犹豫再三，但还是想吃点东西的话，那就得想一种方法把这种欲望降到低点，在你伸手想要拿糖果或一大块蛋糕时，你要清楚自己究竟要满足什么样的食物体验，摩尔说，一杯咖啡解决问题吗？一定得吃一块糖吗？你是在找某种特殊的味道，还是为了添肚子。如果要找味道，一块糖就够了，如果只是求量，也许水果和爆米花是明智的选择。
降低食量
一旦决定了你要什么，要问清楚你自己需要多少，半块糖还是一块糖，半块蛋糕够了吗？要把食量降低，或许降到尝尝味道即可的程度，这样你就可以控制过度饮食了。
在咬下一口之前阻止自己
如果你发现自己正在下意识地找小甜饼吃，停一会，问一问你自己是否这是你正想做的事情，是否还有别的你更想做能代替你吃东西的冲动。情绪引起的吃喝经常来也匆匆，去也匆匆，直到吃完了你才意识到你在干什么。
平衡热量
纵情吃喝的结果只能导致热量的增加，认真考虑这种后果，然后依此制定计划。摩尔说：你可以通过下一、二顿饭少吃一些或通过体育锻炼方式，消耗掉偶尔暴饮暴食所获得的多余热量。例如：一块巧克力含250卡热量，要平衡这些热量，你下顿饭需省掉猪肉或冰淇淋，还要多进行10分钟的散步锻炼。如果你已经考虑到平衡热量的麻烦，也许你就发现多吃一块糖果有多么不值。
排除一些高风险的情况
你母亲要来看你吗？好紧张，好热烈的时刻。但是如果你预测这些可能发生的情况并为此作好准备，你就能以某种方式平衡热量。比如你可以在此前或之后少吃一些。
改变是一种观念
如果你发现自己没有妥善处理好问题，不要绝望，你要相信任何事物都在随时改变，情绪其实是每时每刻的感受，你为了发泄而暴饮暴食，但接下去的体重超标会给你的健康带来更大的威胁，你为了庆祝而豪饮，结果发现兴奋过度反而神经紧张起来。所以，女人的感性要在缓慢地释放中学会平衡，如此才能成为真正的健康女性。
7、减肥：找准五个平衡点
专家认为正确的减肥是：一定是要减掉脂肪而不是消除体内自身水分，不需要长期依赖药物来维持减肥效果，必须是安全无副作用的产品和方法，并可以充分调节人体自然属性。而如何避免减肥后反弹，他提醒减肥者要遵守下列五点平衡要素的法则。
1.水分平衡因素 采用限制饮水类减肥、药物脱水类减肥、热耗失水类减肥等方法，虽然可以使脂肪的分解有一定消耗，但通过排除水分达到降低体重，只能是“假瘦减肥”。因为水分最容易补充，由此体重同样也最容易反弹。
2.内分泌平衡因素 西药中有促进脂肪分解或控制脂肪合成速度的这类药物。病人在服用一段时间后停药后也容易出现反弹，这是因为单纯依赖药物，并不能使人体机体功能得到根本调整和改变。
3.食欲中枢神经平衡因素 一些西药可以短时间内改变摄食中枢神经递质在下丘脑的合成，但长期服用此类的药物更可以产生厌食症，停药后还可能刺激神经诱发过激的摄食行为。
4.食欲感官平衡因素 饥饿会使胃囊发生功能性的改变，而国外流行的胃囊手术和胃填充手术，更可能导致一定的并发症，并伴有1%的高死亡率，因此这样的做法也不可取。
5.行为习惯平衡因素 减肥者首先就需要有一个良好的饮食习惯，科学均衡的营养结构，科学的进餐方式，严格遵守442的早中晚的饮食比例。同时也需要一个行之有效的运动习惯。最后还要养成良好的睡眠习惯。
专家强调，减肥后体重不反弹只是相对的，体重反弹是绝对的。医学上观察一个减肥疗程是否反弹，短期是在减肥后的12个月进行跟踪随访，长期可以是1至3年。只要在此期间，体重基本维持在减肥后体重，就可以认为达到减肥效果。有效的减肥在于减肥产品和方法，控制反弹关键在于自身行为的改善。《康宝莱减肥》
8、收紧小腹 开怀大笑
开怀大笑一向被视为一种可以强身健体的良方妙药，而最近科学家更发现大笑是保持身材苗条的最佳方法。研究人员表示，大笑一分钟就相等于做了45分钟运动一样，可令你容光焕发。
专家认为，大笑是一种非常健康和有益的运动。一个人大笑时，身体会有80组肌肉抽动，肩膀耸动、胸膛摇摆、横隔膜震荡，甚至血压也会上升、血液含氧量在呼吸加速时增加，而更重要的是脑部会释放出一种化学物质，令人感到心旷神怡，实在是最佳的自然药物。
大笑过后，血压回降、减少分泌令人紧张的荷尔蒙，免疫系统亦会增强。研究显示，儿童平均每日会展露笑颜约400次，而成人平均每日笑15次。由于笑被认为对身体有益，兼有医疗效果，大笑热潮在海外迅速发展，一些大笑会所纷纷设立，热潮盖过健康舞。
9、减肥，说不尽的苦楚
减肥一直是人们的热门话题。那么什么样的减肥方法最有效呢？至今仍然没有定论。
“金字塔”与“阿特金斯”
无论你是想减掉身上的赘肉，还是保持目前的苗条身材，都必须改变冬天的饮食习惯，重新调整身体机能、适应夏天的节奏，但关于如何才能有效地减肥，美国人这些年来始终争论不休。
最传统的减肥方法是“金字塔减肥法”。顾名思义，就像埃及人搭建古老的金字塔一样，把人们的日常饮食分成四大类，并把它们搭建成一个“食物”金字塔。通常来说，最底层的是面包、谷类和大米等，上面一层是蔬菜和水果，然后第三层是肉类和牛奶、乳酪等乳制品；位于顶层、也就是金字塔塔尖的，是奶油、坚果等高油脂类食品。
“金字塔减肥法”的基本原则是，底层食物也就是碳水化合物要多吃，然后越靠近塔尖的越要少吃。
但目前在美国最为流行的减肥书籍《南部海岸减肥法》和《阿特金斯博士减肥革命》等却又提出了一个截然相反的减肥理论。这种“全新”的理论在认定同样的“食物金字塔”基础上，提出顶层食物要多吃，而碳水化合物则要少吃才能减肥的理论。
阿特金斯博士认为，想要减肥的人，最好只食用单一的蛋白质，例如只吃肉类，但肉与碳水化合物不能同时吃。他还有一句非常著名的言论，那就是——“汉堡肉饼有益、汉堡包则有害”。
这两种完全相反的减肥方法在美国都有各自的拥护者，但究竟哪种方法才是真正有效的呢？健康专家曾做过这样的调查：在六个月的时间里，专家们发现按“阿特金斯减肥法”来节食的人和信奉“金字塔减肥法”的人相比，能减掉更多的体重；不过如果将观察时间延长到１２个月，用这两种方法的人获得的减肥效果却没有什么区别。是选择“金字塔减肥法”，还是选择“阿特金斯减肥法”，成了摆在胖人面前的一道“痛苦”而艰难的选择。
减肥的代价
除了选择何种减肥方式令人大伤脑筋外，有志于减肥的人还必须承受由此而来的更多的开销和减肥失败的风险。
尽管健康专家们认为以上两种方法的长期效果是相同的，但从经济的角度考虑，根据“阿特金斯减肥革命”来制定菜单的人们，无疑要具备一定的消费能力。纽约大学营养与食品研究学院玛丽安·内斯特莱教授说，我们都知道谷类食品，例如大麦、玉米等是最便宜的。如果你不吃碳水化合物，那你就只能吃肉、乳制品以及其它比较昂贵的食品了。
据统计，一个根据“阿特金斯减肥法”来购买食品的人，平均每周消费约为１００美元；一对夫妇如果同时执行这种减肥法的话，一年得花将近１００００美元。“南部海岸减肥法”需要的花费也差不多。这样的数字与那些把钱花在碳水化合物上的、信奉传统“金字塔减肥法”的人相比，要高出三倍。由此看来，所谓革命性的“阿特金斯理论”，似乎只是适合富人的减肥法。即使没有科学理论能证明它比传统节食方式有效，但却有充分的数据表明，它并不适合大多数人。
其实以上两种减肥方法，都存在着一个同样的误区。无论是鼓励多吃碳水化合物，还是多吃高蛋白的肉类，这两种减肥方式都忽略了“量”的问题；它们甚至暗示只要选择其中一种，无论吃多少都没关系，然而真的是这样吗？
除了花钱以外，专家们发现，无论是执行“金字塔减肥法”的人，还是信奉阿特金斯减肥法的人都有一些失败者；他们中有的人在一年后，不但没有减肥成功，反而体重增加了。其实原因很简单，他们都是摄入了过量的谷类食品，或是肉类。哈佛大学公共健康学院的沃尔特·威利特博士指出，即使是健康食品，也决不能过量食用，即使是“好”的食品，吃得太多也不好。威利特博士在研究中同样发现，用传统的方法有的人能一下子减掉３０多磅，但有的人不管怎么努力，体重却一点也不减少。
关于减肥，威利特博士提出了三条建议：第一，一定要注意食物摄取的量，千万不要因为书上说某种东西“想吃多少就吃多少”，而放纵自己；第二，要有规律的锻炼，光靠节食很难见效；第三，既要吃“好的碳水化合物”如全麦面包，也不要放弃“好的高蛋白食品”，如坚果和鱼。威利特博士还指出，不能急于求成，根据个人身体状况制定个性化的减肥方案才是最重要的。虽然这些建议听起来有些老生常谈，但坚持健康而平衡的饮食原则，尝试最适合自己的减肥方法，才是最好的选择。
心脏杀手“转脂肪”
现在很多快餐店的薯条供应商都声称，他们已经将油炸薯条中的一种名为“转脂肪”的物质去除掉了，但不久前美国的一个食品卫生观察组织则要求美国食品及药品管理局颁发一条关于“转脂肪”的禁令。那么，究竟什么是“转脂肪”，它对人体到底有什么危害呢？
对于大多数人来说，“转脂肪”还是一个陌生的名词。转脂肪通常会存在于一些经过油炸或烘烤的食物中，如小甜饼、蛋糕、薯条中。“转脂肪”和“饱和脂肪”一样会提高人体的胆固醇水平，但它往往比“饱和脂肪”更危险。这是因为它会降低人体内的“好胆固醇”，即高密度胆固醇的含量；提高“坏胆固醇”即低密度胆固醇的含量；同时，“转脂肪”的含量一般是不会被标注在营养成分表中的。但如果你发现成分表上有如下字样：不完全氢化植物油（“Ｐａｒｔｉａｌｌｙ Ｈｙｄｒｏｇｅｎａｔｅｄ Ｖｅｇｅｔａｂｌｅ Ｏｉｌｓ”），就表明食物中含有“转脂肪”．
尽管有些营养成分表中列明无“转脂肪”，但是有不完全氢化植物油。这是因为，如果食物中“转脂肪”含量低于０．５克，按照美国目前的相关规定，成分列表中可以注明无“转脂肪”，而这就是为什么一些公众研究组织要求美国食品及药品管理局签署“转脂肪”禁令的原因。对此一些食品加工行业人士认为，完全禁止“转脂肪”是不必要的，他们引用营养学家的话说，人们应该减少“转脂肪”的摄入量，而不是一点儿都不能食用“转脂肪”。美国食品及药品管理局正在评估来自公众研究机构的这一建议，并且有望要求所有的食品生产企业都必须标明“转脂肪”的含量。
10、抢险五大减肥险情地段减肥？
这早已不是个话题，我们早就尝遍了各种减肥方法，虽说没变成小鸡仔，但总算是瘦下来了不少。猛一看上去，确实身材匀称有致。
然而“品位在于细节”，你认为自己是美女吗？也许你已经拥有令人羡慕的身材了，但是，一些细节足以让你的hot度降低，完美的女人绝对不可以容忍！身材大致安全的你，会不会因为一些小细节，而暴露了自己的“本来面目”呢？肥肥的手指？浮肿的脚踝？抹胸将腋下勒出了两条赘肉？天哪！我们不要！
◆地段一：手指
险情：“红酥手。黄滕酒。”美酒香艳，十指却不够纤纤，真是一件恼人的事情。看着别人把高脚杯握得风情万种，于自己手中，却引不起半点遐想。即使是戴上卡地亚的戒指，也不够妩媚动人。哪怕是姿色平庸的女子，如果拥有一双柔美纤细的手，也能不经意地把男人的目光吸引了去。看来，塑手计划必须提上日程。
抢险方案：手指操
1、用力握紧拳头，然后五指用力伸出，尽量分开。反复做30次。
2、以拇指与食指单侧拉引每根指尖，然后于指甲处按摩1-2秒。每根手指均5-6次反复进行。若手能先浸泡热水，效果更理想。
3、以拇指与食指，由指根至指尖方向拉，至指甲处瞬间离开。每根手指反复5-6次。可促进血液循环，使多余脂肪消除。
4、把双手平放在台面上，柔和地向下压，然后每次举起一个手指，尽量举高，假装正在练习弹钢琴一样，它的功能是伸展手掌和手指，能使你的手修长柔软。
5、手背均匀涂上按摩霜和护手霜后，手背对手背开始磨擦按摩。从手腕至指尖，10-20次有节奏的进行。
其实，这些细小的动作都可以在双手空闲的时候去做，不需要耗费太多的时间和精力，久而久之，你的双手就会变得更加美丽修长了。
◆地段二：下巴
险情：好友善意提醒：低头时千万注意，别叫双下巴给容颜打了折扣。拿出化妆镜仔细一看，下巴上果然有若隐若现的赘肉，一低头，层叠的下巴让人心生厌恶。虽说不低头的时候也不太真切，可是生活中哪能总高昂着头呢，不知道的人还以为你傲慢难相处。
抢险方案：
最简单有效的方法是，运用面部提升动作，增加面部肌肉的能力及皮肤组织的弹力，消除或预防双下巴。
在进行双下巴提升运动之前，我们可以选用一些简单的食品做一个祛双下巴面膜。选用一个新鲜鸡蛋的蛋清，一汤勺牛奶以及蜂蜜，液体樟脑及薄荷浸液各一茶勺，以快速动作加以混合，涂敷在下巴上。如果觉得麻烦，也可以抹上紧肤霜。
提升运动：
A、仰面横躺在床上。用肩部支撑着，并把头悬在床沿以外，然后慢慢抬起再下落，反复进行10次。
B、不移动肩膀，只将颈部前伸尽可能的远，坚持6秒钟，然后慢慢将你的下巴尽可能地向下拉到颈部，将此动作保持6秒钟后放松下来，再重复多次。
简易方法：
最简易的方法就是伸舌头，不过如果你认为这是一个不太雅观的动作，那么你还可以选择另一种方式：把舌头用力顶下颚的牙肉，同样可以收到收紧颈部肌肤的功效，减轻双下巴。
◆地段三：脚踝
险情：职业女性的生活状态似乎不需要耗费多少脚力，上班以车代步，爬楼有电梯。修长的双腿只为了裙裾而生就。可是，长时间缺乏锻炼，脚踝处竟有脂肪堆积，尽管大腿和腿肚部位都很细长，突出的脚踝却让腿部的美丽线条不复存在。
抢险方案：
其实，在日常生活中就可以完成美化脚踝的运动。
刷牙的时候：双腿开立，这样一边刷牙才比较能平衡，踮起脚尖，停留约1－2秒，放下，如此反复做直到刷完牙为止。这个柔软运动，可以让你的小腿到脚踝的地方变得结实。
洗澡的时候：在浴缸内用脚抵住毛巾，用力伸展背部及全力拉住毛巾，约10秒，不但消除疲劳，还可以纤细脚踝。
躺着敷脸的时候：仰卧，记得拿开枕头,两腿并拢后，膝盖屈曲，然后向上抬起。用力将双腿伸直，静止约1－2分钟，然后再回到前一个动作。反复做，脚尖要尽量绷直。腰比较无力的美人儿，可以把手垫在臀下，这样做起来比较轻松。
坐着看书的时候：双脚并拢抬起，在脚尖处交叉，用力互压，持续6－8秒。交换左右脚，重复动作。
◆地段四：腋下
险情：也许是长时间内衣穿着不当，也许是缺乏锻炼，腋下到胸部之间逸出来一些肉肉，形成了“副乳”！难道，从此要与吊带长裙和无袖衫绝缘，与游泳馆说再见？难道，面对今后每一个激情夏日都将度日如年？然而，夏天是女人最美好的季节，当然不能善罢甘休。
抢险方案：
一、坚持胸部按摩
注重捏与推的技巧，将身体直立，即可看见腋下到胸部之内凹及突出部分，在内凹部分，左胸用右手中指和大拇指适当的力量反复捏，右胸则反之，每日数次即可；关于突出部分，左手握拳以指关节的力量，将左胸突出的副乳由外向内推，右胸则反之即可！
二、利用哑铃运动
将身体立正站直，正握哑铃于腹部前方，与身体平行后拉起哑铃至下巴处，然后吸气，再放下至原处，吐气，做15至25次，称为一轮，每日勤做三到五轮，每轮之间则可以休息一至二分钟。
三、选择合适的内衣
选择可以完整包覆乳房的内衣，可以有效消除“副乳”。买内衣时，以侧边加高加宽且完整包覆为原则，或是具有矫正效果的调整型内衣，然后要记得每去一次洗手间，就把跑出去的肉肉再往内拨，久而久之，腋下的脂肪就会转移到胸部，两全其美的事情，何乐而不为呢。
◆地段五：大腿内侧
险情：不知从什么时候开始，大腿内侧悄悄隆起，走路的时候，就能感觉到摩擦。如果穿上材质稍硬的裤子，竟被摩擦得有些发红。虽说那一亩三分地并不太容易显山露水，却少了几分自由自在的着装感觉，而且，凭空多出来一点臃肿的感觉，也着实让人心生不快。热裤断然不敢再穿，生怕被人窥见端倪。
抢险方案：
此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果，其重点在于身体重心的移动，当上身倾向于往前跨出的那一脚时，要将重心移至前面。注意跨出步伐勿过大，如果步伐太大，恢复原来姿势时容易失去平衡。
1、两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，伸直背脊站立。
2、上身保持笔直，一面吐气、一面慢慢地将左脚往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右脚向前跨出，重复上述动作。左右脚各重复10次。
3、以半蹲姿势维持数秒静止不动，再一面吐气、一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶，两手臂下垂在身体两边，两腿并拢、伸直背脊站立。
在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。
有朋友极力推荐一种方法：两腿分开与肩同宽，双手轻放头上，向前弯腰，与腿成直角，注意上身伸直不可弯曲，双眼尽量向前看，动作要慢，每天作10-20次。
11、经期中这些减肥方法不要用
生理周期减肥法真的有效吗
减肥蔚为全民运动，年轻女性更是趋之若鹜，连月经来潮时也不松懈，因而惹出问题。月经不顺会导致荷尔蒙失调，反而容易造成肥胖，可谓得不偿失，想要减肥者要注意。
“月经不调”门诊病患中，发现以年轻女孩居多，一名女性病患透过特定饮食来掌控自己的体重，平时就以精力汤、芦荟、瓜果、生菜沙拉等食物果腹，月经来潮期间更力行“葡萄柚减肥法”。
结果这名病患者发现月经量马上减少许多，血色也变暗；第二个月情况类似，甚至出现腹痛不适，整个人活力尽失。在没有用这类方法减肥前，这些女孩多半没有痛经病史，这样的代价，都是始料未及。
月经来潮时，除了要充分休息，还要注重营养，寒凉食物如冰品、冷饮、柚子、葡萄柚、水梨、西瓜、椰子、橘子、蕃茄、绿豆、莲藕、黄瓜、苦瓜、丝瓜、冬瓜、大白菜、白萝卜等，都要避免或尽量少食。通常在中药调理与食物筛选互相搭配之后，这些病患的经行腹痛都获得改善。
除了特定饮食减肥法，剧烈断食法、减肥药瘦身法，现在流行的则是汉方减肥。其后果都是月经失调，扰乱荷尔蒙分泌，有人甚至越减越肥。亚洲华尔街日报日前报道，“不要肌肉只要瘦”似乎是东方女性的特殊心理，除了运动以外的瘦身法，都有人“前仆后继”的以身试之。
在门诊病人中观察到这个现象。而事实上，少吃多动是目前已知控制体重的不二法门，走捷径往往欲益反损。经期间的养生法并不难，像是西方女性喜欢趁机吃点巧克力，中国人流传久远的桂圆红枣汤、红豆汤、生姜煮红糖，都是不错的选择。
12、健身+减肥 超值8提案
周末突然集中锻炼，反而打破已经形成的生理和肌体的平衡，其后果甚至比不运动更差，那么什么样的人群在周末又适合什么样的运动呢？
提案一：登山
适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的IT族。
理由：IT人终日在密不透风的电脑房里，
整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰，头脑昏沉，如果周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。
健身效果：登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。
提案二：打保龄球
适宜人群：在某个职位已干了很长时间，却久也得不到升职机会的人。
理由：一直辛勤地工作，却总是苦于得不到领导的青睐，你改变不了这种境况，但当你甩出保龄球的那一瞬，所有的怨气和苦闷好像都被一起甩出去，那份快感怎一个“爽”字了得？得分的节节攀升让你找回了自信，几局下来你对工作和人生又充满了希望。
健身效果：只要你打保龄球时姿势正确，全身200多块肌肉都能得到锻炼。
提案三：滑冰
适宜人群：平时活动少，即使周末也懒得锻炼的人。冬天和滑冰有个约会
理由：滑冰是集锻炼、娱乐于一身的健身项目，对懒人来说，是最轻松的、说说笑笑就能达到健身效果的运动，滑冰主要锻炼腿部肌肉，并能提高肢体的灵活性和协调性。插话：冰刀滑冰相对危险，推荐旱冰，乐趣无穷又减肥。
健身效果：滑旱冰每半小时消耗热量175卡路里，可增强全身灵活性和身体各部位力量。
提案四：长跑
适宜人群：工作从来都在久坐中度过，落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等，如编辑、自由撰稿人等。
理由：按理说长跑对这类人比较适用，但靠周末集中跑两天，不但效果不大，而且长跑是较剧烈的活动，不宜在周末进行，自由自在的水中慢跑已成为当今国外最新的一项健身运动，而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势，而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因而不易受伤，运动后会有通体舒畅的感觉。专家称，长跑有助臀部进化和发育完善，使臀型变的更加好看。
健身效果：水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时，水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大，水中慢跑消耗的能量也比陆地多，可以逐渐去掉体内过多的脂肪。
提案五：逛街
适宜人群：从早到晚都呆在办公室里的女性。
理由：这是最受女性欢迎的休闲方式之一，也是一种很好的有氧运动，与健身房里枯燥的器械训练相比，逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的健身减肥方法，如果顺便还能淘到好东西就是额外的收获了。
健身效果：女性逛街少则两三个小时，多则一天，不停的运动可以增加腿部力量，消耗体内大量的热量，达到健身的效果。
提案六：骑马
适宜人群：工作压力非常大，且有一定风险，如自己开公司者或公司的管理层等。
理由：神经终日绷得很紧，真的很累。想想周末做个牧马人，在蓝天白云下自由地驰骋，不是比打高尔夫更能满足你那颗想飞的心吗？天地之大，毕竟我们每个人的生活圈子只是世界的一隅，我们渴望脱离开那个小圈子，渴望更广阔的天地，也许在骑马的时候，在飞驰的刹那间，我们心中的梦想已实现了一半。
健身效果：骑马可以锻炼你的敏捷性与协调性，并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉。骑马一小时消耗的热量达2700卡路里，与打一天高尔夫的运动量相同。
提案七：游泳OR潜水
适宜人群：天天朝九晚五、按部就班地工作，没有什么变化的人群，如政府公务员、文秘等。
理由：生活的一成不变，你已经烦了，也许在你的心底早已渴望变化和刺激，只是不敢尝试。潜水将会满足你对刺激和自由自在生活的期盼，在远离人群的水底，你仿佛来到一个与现实完全不同的世界，在这里，你可以不管不顾，好似一条自由自在的鱼，那份感觉真是快乐似神仙。从水底回到现实世界，你会有脱胎换骨的感觉，原本羁绊在心底的那些症结、烦恼也变得那么无足轻重。
健身效果：潜水是全身运动，其运动效果和游泳不相上下。另外不会游泳的人也可以噢。
提案八：普拉提
适宜人群：缺少运动，对身材不满意，在与客户的饭局上又管不住自己嘴巴的美眉，如：在市场部、公关部、营销部等部门工作的女性。
理由：据说这项运动对减肥、改善形体有近乎神奇的效果，它让那些下决心减肥却又禁不住美食诱惑的人终于找到了天堂。普拉提是调节和加强肌肉的妙招：比起有几分相像的瑜珈，它在中西合璧方面做得更出挑，既融入了西方人的刚——注重身体肌肉和机能的训练，又融入了东方人的柔——强调练习时的身心统一，每个姿势都要和呼吸协调，而且它比瑜珈更简单，易于掌握，运动强度也比瑜珈稍高。
健身效果：既有针对手臂、胸部、肩部的练习，又有腰腹部和背部的力量练习，也有增强柔韧性的伸拉训练，各个部位都可以得到充分绷紧和伸拉，短短的45分钟就能明显地感觉到腹部的肌肉收紧了。
13、林志玲告别萝卜腿的秘笈
第一名模林志玲要教大家她自创的模特儿抬腿法，每天只要15分钟，保证能拥有窈窕的下半身，告别水桶腰和萝卜腿。
第一名模林志玲宝贝肌肤的方法，跟一般女性没什麽两样，但是她说，想要皮肤好，第一步要先了解自己的肤质，这样才能查找正确的保养方法。现在不管你是属於什麽肤质，林志玲要提供一个绝招，保证适合每个人。
原来这个绝招，就是*泡澡把毛细孔张开，促进新陈代谢，让自己拥有水嫩肌肤，接着想必大家也很好奇，林志玲怎麽维持魔鬼身材？林志玲表示，每天抬腿15分钟，可以提臀，腰部肌肉也会比较紧实。林志玲自创的模特儿式抬腿法，每天只要15分钟，保证让你拥有窈窕的下半身，同时告别水桶腰和萝卜腿。
那些爱穿不合脚鞋子、经常与厚底鞋为伍的“辣妹”,或是五厘米以上高度的细跟鞋的热爱者,通常会有圆鼓鼓的“萝卜腿”。还有,长时间久站使血液循环不佳,造成静脉回流不顺、下半身毒素累积,也能形成萝卜腿。不正确的运动方式,会使脂肪和肌肉连结而聚集成小腿肚上的肉团。
许多人以为走路太多才会变成萝卜腿,所以减少腿部运动。其实走路、慢跑以及骑脚踏车之类的有氧运动,都是美化小腿曲线的最佳运动,只要每次运动后以至少15分钟的肌肉伸展作为结束,用拉长、放松的方式恢复肌肉的柔软度,再辅以适度的按摩和生活习惯的改善,例如少穿高跟鞋,告别萝卜腿也就并非难事啦!
揉捏按摩法
口诀:一压、二揉、三捏、四拍
方法:
●软化脂肪:坐姿,一腿屈膝*胸前,另一腿盘坐。尽量放松身体,利用手掌从脚踝往膝盖方向揉压按摩。
●消除紧绷:两手同时用力揉捏小腿肚,由下往上揉推。
●增加弹性:用空掌心拍弹,消除疲劳并增加弹性。
14、直接消灭脂肪
每到盛夏，减肥产品市场就异常活跃。这时候很多“新面孔”钻出来跟想减肥的MM搭讪，不断吹嘘自己在燃烧热量方面的能耐。也总有些MM控制不住地要去尝试一下，不把自己当试验品就不甘心。
但是，真的有什么药物或者理疗方式可以帮助你燃烧更多的脂肪吗？你在不需运动、不用节食的前提下就会赶走那些赘肉？不论答案是YES或者NO，你都应该清醒地知道，有一条古老而有效的方法能够帮你对抗多余的脂肪，那就是“多动”。
1 运动是脂肪的“助燃剂”
无论是“燃烧脂肪”或者“燃烧热量”，这些说法都不过是消耗身体能量的一个形象比喻。身体里的能量以多种方式存在， 比较轻松的运动只能让身体里的糖转化成能量，只有当运动达到一定的强度，才会动用到身体里的脂肪。可以说，“运动”就好比是一种脂肪燃烧的“助燃剂”，运动的时间越长，强度越大，那么脂肪就会燃烧得越快，似乎最后能转变成水汽蒸发掉，消除一身赘肉。
的确如此，每天坚持快步走30分钟就是一个有效减肥的例子，这种方式适合于任何一个想要消耗更多热量的人。当你在运动的时候，身体里的能量必须被消耗以满足你的行为需要，这样你才会继续让腿向前迈进，让胳膊配合你的平衡，时间较长的快步走已经可以让你感觉到浑身微微发汗，并且有疲惫感。在你已经筋疲力尽停止运动的时候，你的身体仍然会继续消耗热量，这种持续性消耗大概会在24小时之内加速你的新陈代谢，因此，一天一次高强度的运动就基本够你消耗那些摄入的热量，并且开始动用囤积的脂肪了。
显而易见，如果你想延长这种热量燃烧的效果，就需要长期坚持一项运动，把新陈代谢率维持在一个较高的水平上。
2 每天要喝8杯水
每天你都在号召身体要多多消耗热量，以最大的可能让自己多发生一些动作。与此同时，身体也在不断地消耗水分，因此你需要保持身体液态平衡，吸收和利用好摄入的水分。
每天喝8杯水（也就是差不多两升）可以帮助你一天多消耗100卡路里。听上去这个量并不多，但是算算看一个星期就是700卡路里，一个月就是2800卡路里。而且身体里的水分充足还有助于让我们的肝和肾更加健康，让因为缺水而导致上火的可能性降低。
3 喝绿茶或者红茶
很多减肥成功的人都喜欢喝茶，他们只是觉得喝茶可以“刮油”，把摄入的脂肪类物质快速排出身体。事实上，在绿茶和红茶中都含有咖啡因，咖啡因可以帮助消耗热量。因为它会给你一种短期兴奋的感觉，你的身体似乎充满了能量，同时它也在增进你的新陈代谢率。
还有研究表明，每次吃饭的时候喝茶，还能够干预身体对碳水化合物的吸收，从而降低整体的热量摄入。
4 少食多餐
每顿饭少吃点儿，一天多吃几次。也许这样会有点儿耽搁时间，但是它会促进你的肠胃蠕动，充分地分解食物，吸收营养。要知道人体的分解机能开始运转也需要消耗大量的热量。相对于那些每天只吃一两顿饭，但是每次都吃得很撑的人，少吃多餐的确健康得多，而且消耗的热量也会更多一些。
5 不要错过早餐
不吃早餐和体重增加几乎是同时发生的，只要你不好好吃早餐，午餐和晚餐就会放纵自己的食欲，往往吃得更多，与吃过早餐相比，一天下来你的总摄入量一定要高出很多。在青少年中，不吃早餐的孩子BMI值通常会比较高，容易引起肥胖。
6 吃低脂的奶制品
坚持吃低脂的奶制品并不会帮助你燃烧更多的脂肪，但是它会帮助你有效地抵制脂肪的形成。它可以让你从饮食中获取更多的钙，从而吸收更少的脂肪。
一项研究表明，吃含钙丰富的食物包括低脂的奶制品会减少你腹部脂肪的囤积，这一点在年轻人身上能够明显看到。
7 通过力量训练来增加肌肉
运动的时候，你一定会用到肌肉。在健身房的器械锻炼中，这种感觉最为明显。通过力量训练，你的肌肉会长得更饱满，而肌肉组织会比身体的脂肪组织消耗更多的热量。
增加新陈代谢最有效的方式就是把有氧运动和力量训练的无氧运动结合起来，这两者不分伯仲，都很重要。
随着年龄的增长，新陈代谢率开始降低，这时候肌肉训练就变得更加重要了。要改变这种状况就得增加力量训练的强度和频率，每次都应该做到接近极限的程度，而且一周至少需要做两次。在大腿、腹部、胸部和手臂这些部位都有大块的肌肉，我们应该利用这些肌肉群消耗更多的热量，在健身房选择相应的器械进行训练。
8 允许你焦躁不安
这个对抗脂肪的方法看上去有点儿偏激，如果你打算只通过这个方法来减肥一定会导致身体出现很多不适。在本文中，我们只是想要强调，任何方式的运动都需要能量，而当你焦躁不安的时候，你就需要消耗能量来支配你的行为动作。
可能在你并不知情的情况下，你的焦躁不安就已经帮助你把身体里多余的热量消耗掉了。
15、健康减肥的九项标准：
1 、不腹泻
就是在减肥的过程中，使用的减肥产品，不会腹泻，大便正常。
有些减肥药物减肥，主要是依靠腹泻的办法来达到减肥目的，其成份含有泻药成份。如硭硝、蕃泄叶等。减肥者吃后，就腹泻。有个别人一天上过 25 次侧所。
其实，腹 泻不能真正减肥，泻掉的主要是水份和蛋白质等，而体内的脂肪是不会泻掉。表面上体重会轻些，可过些时候一停药，又回来的。
2 、不乏力
指减肥者在减肥的过程中，能保持旺盛的精力，不会精疲力竭。
在减肥的过程中，有这种情况都会减得乏力。
A 、吃减肥药：由于有些药如西布曲明，具有抑制食欲和增强代谢的双重作用，氟苯丙胺、二乙胺苯酮能刺激中枢神经系统，导致神经过敏、坐立不安、激动、失眠、疲劳感减弱、精神亢奋，有药物成瘾的危险。药物同时还会刺激交感神经，产生口干、视力模糊、轻度头痛和眩晕、心动过速、血压升高、多汗等症状；刺激胃肠道后，可引发恶心、呕吐及便秘。因而吃药减肥后由于用药不当或过久过量，减肥者出现乏力，精神不振，严重的出现恶心、呕吐或诱发心脏病，甚至死亡。
B 、节食：过度节食者会造成营养不良，精力不支。
C 、过度运动：过度运动后，由于不敢及时补充能量，造成体内能量透支，也会带来困倦。
因此，在减肥的过程中，不吃药、不过度节食和运动，保持正常的营养能量补充，才能保证有旺盛的精力。但又不能补充过多，否则吸收大于消耗，也减不了什么肥。
3 、不厌食
减肥出现厌食，主要有以下情况：
A 、药物引起：抑制大脑的食欲中枢，降低食欲，使肥胖者不想进食，进食量减少。减少热量的摄入。
如芬氟拉明，主要通过作用于神经中枢，抑制食欲，达到减肥目的。长期用药后突然停药可造成严重的抑郁，常见的不良反应为心跳加快、失眠、高血压和眩晕等。
西布曲明，具有抑制食欲和增强代谢的双重作用
去甲基麻黄素，是常见的中枢神经兴奋药物，可引起厌食
B 、过度节食：
节食会让体内营养不足，营养不足后身体会降低基础代谢以减少热量的消耗，让体内基础代谢率大大下降，体内基础代谢率下降后以后吃下去的东东就更难以消耗了。
节食极有可能会从“不敢吃”而过渡到“不想吃”：节食之初，减肥的人都是依靠毅力强制自己不吃饭，时间一长，人体内维持生命的激素就会大量减少，导致人整天萎靡不振。一旦激素减少了，人的食欲就会下降，发展成为不想吃，厌食症就随之而来。
过度节食的另一面就是暴食或催吐。催吐的损害不小于厌食。
C 、减肥而进行剧烈运动，远远超过身体的负荷。一些减肥女性为了追求短时效果，常常不吃饭还坚持大运动量的运动，结果导致肌肉拉伤，在运动的过程中出现脱水、抽筋等症状，严重者甚至会出现昏*。一些人本来平时一直不运动，突然大运动量后伤害了心脏功能，得了心肌炎，还有人患了三联综合症。虽然从外表上看，这些人身材很苗条，而且一般食欲都比较差，比较厌食，其实她们的内分泌系统已经出现了紊乱，之后还会有骨质疏松等疾病接连出现，体质也变得非常糟糕。
因此，减肥不能减得乏力，在减肥的过程中，不要过度节食，不吃药减肥，适当控制一点饮食的前提下，轻松自在，又能保证旺盛的精力。
4 、绿色
减肥的产品应是一种绿色普通食品，由粗纤维蔬菜等做成。不是药品和保建品。
5 、不便秘
腹泻对减肥不好，便秘对减肥同样不好。
先看看便秘的害处
一、影响美容：便秘患者由于粪块长时间滞留肠道，异常发酵，腐败后可产生大量对人体有害的毒素沉着、皮疹等。
二、导致肥胖：毒素导致大肠水肿，下半身血液循环减慢，易形成梨形身材及胖肚子。
三、产生体臭：毒素的聚集可引起口臭和体臭。
四、饮食无味：便秘可使服务部胀满，产生恶心、厌食、食而无味。
五、神经衰弱：便秘病人可有烦躁不安、心神不安、失眠等症状。
六、引发痛经：慢性便秘病人由于长期盆腔肌肉刺激，常可引发痛经。
七、性欲减退：长期便秘病人可有性欲减退，导致男子阳痿、早泄，女子性冷淡或性高潮缺失，使性生活质量下降。
八、并发疾病：便秘病人可并发肛肠病，如痔疮、肛裂、直肠脱垂和结肠憩室。此外，不还易患荨麻疹、哮喘等过敏性疾病及胆石症、头痛以及肩凝症等许多疾病。
九、诱发癌症：便秘病人的有害毒素，持续刺激肠粘膜，易导致大肠癌，此外，尚可诱发乳腺癌。
十、造成猝死：特别是高血压、冠心病等心血管疾病患者，严重便秘的肛门怒挣可使血压急剧上升，造成中风甚至猝死。
了解便秘的害处后，有些肥胖的人就知道自己原来胖是因为长时间的便秘。
因此，把不便秘列入健康减肥标准，是有充分考虑的。
健康的减肥产品，必须满足这一双同条件 : 不腹泻，也不便秘。
6 、健康
此标准是关健，减肥要减得健康，不能有副作用。身体好比什么都强。
健康的范围大，主要为：
A 、精力旺盛。在减肥的过程中，不能乏力，精力应跟前肥前一样。身心不会出现不舒服的感觉。
B 、食欲正常：不厌食，也不暴食。吃得香、睡得香。
C 、皮肤有光泽弹性：皮肤有光泽，不会出现斑点和暗斑，弹性好，不松驰。
D 、不减胸，主要减腹部。
E 、女性的 MC 正常：有些产品或减肥方法会造成女性的 MC 不规则，甚至停止，健康的减肥产品不影响女性的 MC 。
7 不饿、
就是腹中有饱感，不会有饥饿感。
饱与减肥是一对矛盾，在常里看来，吃饱了，不能减肥。
有些减肥者在用饿的办法减肥，过度节食或绝食，过午不食、或早餐法，有的还绝食；或苹果牛奶法、 7 天减肥法、 21 天减肥法，结果饿了以后暴食或厌食，给身体带来严重损害。
在减肥的过程中，首先就要解决饿的问题。
要找到一种绿色、健康的代餐，可以吃饱，同时也能减肥的产品。
8 、不反弹
反弹的概念：反弹就是减肥后的再次肥胖。只要一个人的吸收大于消耗，多余能量就会变成脂肪储存起来，人就会长胖。
反弹的危害：经常反弹，会打乱神经系统的相对稳定，降低机体免疫能力，此外由于心脏难以适应体重波动，会增加患心脏病的机会。反弹还令人们对减肥和自身失去信心。
反弹的原因：有三种，一种是采用了错误的减肥方式，减去的是水分而非脂肪，只要一停药并补充水分，体重自然会重新上升，这种现象在服用腹泻类的减肥产品人群中最为常见。更严重的是，这种情况引发的反弹不仅使减肥成果付之东流，还会对身体造成极大伤害，比如电解质紊乱等。
第二种是没达到减肥周期。脂肪是有记忆的，它会抗拒外界对它的改变并尽量往原来的形态发展。有些人减肥初期有点效果，认为达到了自己的减肥目的，就停止减肥，殊不知此时正是决定减肥是否成功的关键时期。
第三种就是最常见的糟糕的生活习惯。以为自己减肥成功就可以一劳永逸，暴饮暴食，从不运动，吸收的能量消耗不出去，怎么可能不再长胖。
9 轻松自在。
不累：运动量大减肥，累；过度节食心里也累，想吃又不能吃，还会疲劳。
生活如平常：不影响工作和生活，不要打破平时的生活规律。不要刻意去减肥。更不须休假、请假去减肥，或天天要去一个地方才能减肥，就在自己家里就能减。
没有压力感：不饿，不担心有副作用，也不担心会反弹。在减肥的过程中首先要解决的就是饿的问题，可以适当控制饮食，但不能用过度节食的办法；要用绿色食品减肥，不用药品减，使减肥者不担心有副作用；减下来之后，只要不暴饮暴食或特殊原因，就不反弹，能真正减下来。
16、有氧运动减肥方法
减肥大概是一个让全世界头痛的问题。有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法。有氧运动并非仅指各种有氧操，还有跑步，骑自行车，游泳，跳绳等耐力性运动项目，听起来都挺无聊的，可能你都实行过，也许因为效果不如你所期望的或有条件、时间的限制，最后都没有坚持。结果呢，还是胖！
并非这些有氧运动没有效果或不适合你，一般来说除非有特别的疾病，有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果，关键在于：要基于自己原有的体能条件，以及根据自己的运动兴趣来选择有氧运动的种类，以及要注意有氧减肥的几个要点，为自己设计一个有氧运动处方，因为身体只有自己最了解。
首先，让我们了解一些必要的基本概念以及生理知识，这是为自己设计有氧处方的重要前提。
1.心率 这是测定有氧运动效果和强度的最直接指标。现在健身房里很多健身器械都有消耗卡路里(热量)计数。但事实上这种计数一般都与实际消耗有很大的差异，并且热量消耗与脂肪消耗之间并无恒定比例。脂肪的分解代谢是一系列复杂的生化反应，而心率反映的是交感神经的兴奋度，交感神经的兴奋促进了一系列脂解激素的分泌，从而活化脂解酶，使储存在脂肪细胞组织里的脂肪分解为游离脂酸和甘油，而脂酸在氧供给充足的条件下，可分解成二氧化碳和水并释放大量的能量。
那么运动时达到多少心率或者说强度才能有效减肥呢？通常应在最大心率(MHR/为220－你的年龄)的60％－75％。也就是说比如一位30岁的朋友，最大心率为220－30＝190。则190×60％＝114～190×75％＝145，即心率保持在114～145左右的锻炼才有效并安全。由于最大心率是一个基于生理条件的心跳极限的估算值，故实际强度要因人而宜，对于初习者通常可保持在60～65％MHR即可。如果不顾自己的身体条件一味追求高强度，则将不利于健康。
2.时间 根据美国运动医学的研究，有氧运动前15分钟，由肌糖元作为主要能源供应，脂肪供能在运动后15～20分钟才开始启动，所以一般都要求有氧运动持续30分钟以上，那么就发生一个问题，在保持高强度如65％MHR下轻松运动30分钟或更长时间，每个人都有这样的基础体能吗？让我们先来看一下在保持高强度如65％MHR下运动30分钟是怎样的概念。成年女子800米及男子1500米长跑一般可以达到要求的心率，一般人在体育课上都应有过这样的体验。其达标时间分别为4～5分钟与6～7分钟。那么也就是说中速跑6到8公里，方可达到65％MHR有氧运动30分钟。
我相信非运动人群中大部分没有这样的体能质素。如果勉强坚持完成这样强度和时间的有氧运动，则会造成肌体疲劳。很多跳过健身操的朋友都可能有过这样的经历：去跳操，瘦了，可累的要死，第二天工作都没精神，没多久就放弃了，然后又会回复到以前的身体状态。所以不要单纯把研究结果断章取义地拿来作为有氧运动处方的前提，因为研究只是测量平均统计，肌糖元能否供能15分钟要视每人储量而定，而从前文中提到的脂解过程可以看出所谓脂肪供能在有氧运动15～20分钟后启动，只是反映了脂解供能的生化反应时间，脂肪不象肌糖元可以直接为肌体供能，而这个反应时间也要视每个人的生理条件而定。所以运动时间要循序渐进，持续运动的时间能反映肌体耐力条件，而耐力的提高是不可能通过一两次运动就达到的，当然运动时间太短也确不能达到减肥目的，因为只有机体将脂酸氧化产生的能量消耗了才能进一步促进更多的脂肪分解。而最终达到减肥的目的。
那么如何解决这个矛盾的问题呢，我建议体能不好但比较肥胖的朋友在刚开始有氧训练时，采用间歇式锻炼法，以高心率(强度)持续一段时间，直到你开始感到疲劳后慢慢转为一些放松或慢速运动。以保持较快的心率(中等强度)，直到体力有所恢复再转为高心率(高强度)，我不赞成感到十分疲劳还坚持运动，这固然锻炼意志力，但循序渐进的方法更有益健康，也不会让你在一次运动后疲惫不堪，无法面对第二天的工作。用循序渐进的方法运动45分钟至1小时，其减肥效果不会持续运动差。当然间隔式训练是一种过渡训练法，最终目标还是使你能轻松完成30分钟或更长时间的高强度有氧运动，这样不但达到减肥目的，你的耐力和心肺功能有了很大改善。
3.氧气 在前文中我提到脂酸在氧供给充足条件下可分解成二氧化碳和水并释放大量能量，所以氧气是有氧运动减脂的关键所在，在运动时必需保证足够的氧摄入量，但这并不是说在运动的过程中保持深呼吸就能保证氧的摄入量，因为吸入氧气的量和吸入空气的量并不恒定对应，如果在室内很多人一起跳有氧操，可想而知一个人能分配到多少氧气，所以最好在户外或通气良好的室内做有氧运动。
4、选择运动的类型 我们一般有五种选择。
a. 各种有氧操
我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。
b. 游泳
游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。
c. 单车
现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。
d. 跑步(快走)
户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8％的氧利用率和5％的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
e. 跳绳
跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
5、运动频率
没有运动基础的朋友可一周两次锻炼，留出足够的时间使机体得到充分的休息，以恢复疲劳，一次有效的有氧运动已经开始改变你体内的生化反应，在休息的时间里使你的身体适应新的代谢节律，一段时间后，可视情况增加到每周三次，至多每周四次，但没有必要天天去健身房，使自己疲惫不堪，我们运动是希望增进健康，使自己精力充沛，那又何必要让运动把自己弄的很累呢？
看完以上内容，你应该可以为自己设计一个有氧运动处方了，为自己选一种或几种有氧运动的组合，明天就可以开始试行一下，测试一下自己的体能情况，根据自己身体的反应来确定锻炼的时间和具体的方法，一段时间之后，你的体脂会明显减少，而心肺功能将得到改善，特别是一些原先体能较差的朋友在循序渐进的练习之后，耐力会明显提高，再去面对与平时相同的工作量时，就不容易感到累了，也就是说你开始变的精力充沛了。所以选择一项或几项你喜欢而且又条件进行的有氧运动，保持运动时有效心率(强度)和时间，定期锻炼，循序渐进有氧减肥简单有效，当然要健康美丽，有氧运动只是开始。
17、进餐减肥的三秘诀
你知道如何在吃饭时就能轻松减肥吗？下面的饮食小窍门对此有一定的帮助。
餐前的准备
1、餐前喝汤
喝汤可使胃不感到饥饿，也可以使吃下的主食膨胀，预防吃过量。
周一：香菇高丽菜汤
周二：豆芽青椒丝汤
周三：黄瓜金针菇汤
周四：牛蒡萝卜豆汤
周五：莴苣花椰菜汤周六：木耳大白菜汤
2、餐前吃水果
水果体积大，有饱腹感，可以减少正餐的食量。 水果卡路里超级大比拼不喜欢吃水果的，可以做成果汁，美女自创七日减肥水果汁
3、餐前含一小块水果糖
血糖浓度升高后，腹中不感到特别饥饿，吃饭的速度和数量会降低，不易吃过量。
4、不在腹中特别饥饿时进食食物，因为这时很可能吃得过量。
进餐中的注意事项
1、进餐速度放慢，每一口饭都细嚼慢咽
多数肥胖者进餐速度太快，大脑还来不及感受饱的信息便已经吃过量（减肥进食过量自测表）。若放慢进餐速度，便会比较准确地感到饱的信息。
2、进餐时不可看书看报
要专心致志地感受胃肠的感觉，体验对食物的兴趣从强到弱的过程。
3、进餐时不要喝甜饮料和酒类
只能喝白开水、茶和含油脂较少的汤。补充：我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖！其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣——冬季这样喝水 一月减10磅
4、先吃蔬菜（午餐最好别带绿叶蔬菜）、海藻、蘑菇（低热量瘦身食品 蘑菇类）、豆腐（教你学会4则豆腐减肥食谱）等热能比较低的菜，再开始吃主食和动物性食品，这样可以保证热能不过量。
5、一边吃饭一边吃菜，不要等吃饱了菜再吃饭。
6、一旦对食物的兴趣减弱，即使饭还没有吃完，也要停下。
餐后的注意事项
1、餐后决不可再吃花生、瓜子和零食，香蕉、苹果等含一定热能的水果也不能吃。建议饭前吃
2、餐后决不可再喝甜饮料。
3、晚餐后要刷牙，这样不仅对牙齿有很好的保护作用，而且可以防止餐后再吃零食。 日常十五种比较好的零食
4、餐后不可立刻坐下或躺下，应当做些轻微活动，帮助食物中的能量及时消耗。
15组睡前操 成就纤腰美人
别小看睡前的几分钟，这时的肌肉处在最为松弛的状态，运动起来身心也最为舒畅，用这几分钟，伸展下你的腰背与颈椎，不仅缓解一天的疲惫，对瘦腰和纤背也有很好的效果
1分钟打造完美下半身
拉伸筋骨是keep fit的最佳方案，每天睡觉前，在床上折腾1分钟，坚持2星期左右，你就会看到效果！
18、街舞减肥运动
街舞属于有氧运动根据美国运动医学会建议，每周应运动3～5次、每次运动30～60分钟，街舞减肥的效果才比较明显。有资料显示，在街舞锻炼过程中，随着时间的延长，脂肪的供能比例也在增大。如：在40分钟、90分钟、180分钟连续运动时，脂肪的供能分别占总耗能的27%、37%和50%，想达到更好的街舞减肥效果，就应适当延长锻炼时间，并且持之以恒。
初练街舞注意什么
初步学习街舞时，不可—下子就加大运动量，要循序渐进。通常是先做热身，将身体的各个关节、韧带、尤其是膝、踝关节要充分活动开，以免跳动时损伤；而后进入—定强度和时间的练习，最好不要少于30分钟；最后采用各种伸拉练习使身体放松。这样三个步骤才能取得较好的瘦身效果。由于每个人的年龄、体能和健康状况不同，因此每个人的运动强度各不相同。“运动强度”—般用“最大心率”表示，您应当这样计算跳街舞时最适宜的心率：
假如您今年25岁，不常参加体育锻炼，体能—般，选择街舞为瘦身运动项目，那么您的最大心率为220-25＝195，适宜您的运动强度(锻炼心率)应该是(60～75%)×195＝117～146(次／分钟)。
(注：脉搏测定的方法——以运动时每10秒钟的脉搏数乘以6，得出每分钟的脉搏数。)
19、想减肥应该先稳定体重想减肥应该先稳定体重
长期以来，人们习惯于等自己的体重达到受人瞩目的程度才意识到该减减肥了。也有许多人很难以别人的肥胖“引以为戒”，而是认为自己体重还算标准，不用控制。结果，随着岁月的流逝，自己也不知不觉地成了人们瞩目的“胖子”。 美国健康专家最近对1044名18岁以上的体重超重者进行研究后发现，由于工作、家庭和社交等各种负担，一个体重超重的成年人很难有专门的时间来进行“瘦身”，而且即使有一定的时间这样做，也难以坚持下来。因此，当他们看着镜子中自己越来越发福的身躯时，只能苦笑而已。
专家们通过研究发现，与其说等出现超重后再实施减肥，不如将注意力集中在让自己不再继续增加重量上。专家表示，一个超重的人，如果一天能减少摄入50热卡，同时又增加消耗50热卡，那么就能使自己的体重逐渐稳定下来。例如，一天少吃两小勺奶油冰激凌就能达到减少50热卡的目的，而一个人每天只要增加10分钟的快速步行就能耗去50热卡。
这种“双减”方法本身虽然很简单，长此以往却能达到稳定体重的目的。减肥不一定要通过剧烈改变饮食结构的方式实现。对于体重已经超重的人来讲，减肥不如首先将体重稳定下来。 消耗热卡的办法也很多。如果有条件的话，可以买一个计步器，这样可以科学地了解自己的活动量。
专家表示，除了每天正常的行走或散步外，还可以增加2000步的运动量，这大约相当于1公里的长度，可以耗去100热卡。专家还介绍说，走这额外的2000步可以采用很多方式，例如，打电话时在屋里走来走去，还有梳头时，边走边梳，或看孩子玩耍时，自己也在边上走动。
甚至在和朋友谈事情或与生意伙伴谈生意时，通过边散步边谈来解决这2000步的量。 专家还表示，研究表明，真正持久并有效的减肥方法往往是那些很小但的确能帮助你减少热量摄入并同时增加热量消耗的变化。
20、自创的减肥瘦身菜
其实在这里潜水已经很长时间了，看着姐妹在这里交流JF的方法，不断为自己目标而努力。自己不仅受到感染、更多的也有动力，尝试着大家的方法，分享着大家的心情。
我也在减肥的行列，与众多姐妹们比起来，我还是个重量级的人物。曾经决定过，等到自己的标准体重的时候再来与姐妹们细谈自己的减肥经历。但目前，离那个数字还有一定的距离。于是用一个马甲来发贴~~，等到那个数字的时候，我会打自己所有所有的心得一并送上。真希望那个时间不要太长。
通过这么长时间的潜水，我十分认同减肥的成功之路一定是要“低热量，多运动。”但每天都是青菜，不免心理有些不甘。特别是我这种爱吃的人~~，看了吃粥的那个贴子觉得可以试试，这就开发出了个新吃法。
其实所有的主食热量都相对不低。对于吃米粥我十分喜欢，但觉得要用不少米才能做得好吃，我喜欢吃稠的粥。一次试着用有50G的米饭做粥，但效果不是很好。有姐妹问说用燕麦可以不可以，心想家里有，也试试。
燕麦的热量是100G，367卡。我这个粥是这么做的：
材料：燕麦片（不要加糖加奶的那种），蔬菜（蘑菇、生菜、萝卜等），牛奶，调料。
步骤：蔬菜切成适当大小；锅里放水（依自己能吃多少定吧），等水半开的时候放蔬菜。水全开时放燕麦，待燕麦熟了，小火放牛奶。牛奶不要煮开，那样不好。（不放牛奶就依自己口味放调料）
其实这个“菜粥”最大的好处是因为用少量的燕麦就可以煮得稠稠的。我用克称称了一下，有30克的燕麦片就可以有粘稠的感觉。而至于30克有多少，不太好形容，大概有小半把就够了。
青菜的热量远远要低于主食，多吃点对人也好。把粥里放上牛奶很适合当早餐，一定要吃少量的咸菜，甜的口味容易引起胃酸。如果不喜欢甜的，可以放些喜欢的调料。我就放了些鸡精和每日富的蘑菇上汤。个人认为放牛奶和放调料是完全不同的两种风格，放牛奶偏西式。但不管怎么样，自己还是很喜欢的。30G燕麦热量还可以，但吃蔬菜的单调感也没有了。换用不同的调料也能让自己的味蕾新鲜一下。
除些之外，我还试过用水代替油来炒菜。热热的锅，放少量的水。水沸腾，放葱、姜之类的在锅时不停翻炒，之后再放菜。这样的作法虽然没有用油炒得香，但也胜过只用清水煮。
减肥很辛苦，但也不能太苦了自己的胃。哈哈。
就先这样，有新的发现再来报告。
21、减肥食物 吃得巧才有效
一般来说，蔬菜的水份、纤维素含量高，热量又低，所以几乎都有减肥的效果，但其中仍有几位瘦身效果特佳的佼佼者，是想减肥的你不能不认识的喔！此外，除了蔬菜，还有什么食物可以在减肥时助你一臂之力呢？快来瞧瞧吧！
萝卜
可以促进脂肪加速进行新陈代谢，避免脂肪在皮下堆积，丰富的纤维有极佳的整肠作用，此外还有化痰、止咳、降血压等多种功能，不过萝卜会“破气”，所以不宜和人参、黄耆等补气药同时进食。
＊吃的巧的智慧：因萝卜属于凉性食物，因此吃火锅时可以在沾酱中添加萝卜泥，可以退火也比较爽口。
冬瓜
冬瓜不含脂肪，含钠量又低，是肥胖者的理想蔬菜，常吃冬瓜还有利尿、降火、解毒、消痰的功效。
＊吃的巧的智慧：冬瓜的食用方式很多，平时可以蛤蜊、生姜及冬瓜同煮，即成为一道味道鲜美的菜汤，夏天时喝上一杯冬瓜茶，更是清凉又消暑呢！
竹笋
竹笋的脂肪含量低，又含量丰富的纤维素和水份，有助肠胃蠕动、排便顺畅、消脂减肥。
＊吃的巧的智慧：竹笋可与排骨同煮成汤，甘甜的汤头、清脆的口感，是许多人最爱的家常料理。
红豆
属于高蛋白、低脂肪的食物，有利尿、消胀、除肿的作用。
＊吃的巧的智慧：红豆汤是一年四季、冰饮热食皆相宜的食品，但吃的时候别加太多糖哦！
醋
醋中含有多种胺基酸，可帮助消化体内的脂肪，使醣及蛋白质代谢较为顺利，故可助减肥。
＊吃的巧的智慧：除了可作为菜肴、面食、酱料中多加醋调味外，市面上亦有贩售各种口味的水果醋，只要依个人口味酌量稀释，即可饮用。
辣椒
可以帮助体内脂肪新陈代谢、防止脂肪屯积于体内。
＊吃的巧的智慧：辣椒是种刺激性的食物，吃多容易伤胃，所以不适合单独食用，应该作为一种与各种食物配合的调味料。
薏仁
利水的薏仁，可以促进体内血液和水分的新陈代谢，使达到减肥的效果；而多吃薏仁还可以淡化色素斑点，并使皮肤细致光滑、皱纹减少哦！
＊吃的巧的智慧：可以和白米混和煮成薏仁饭，或是煮个绿豆薏仁汤，不但清凉退火还可美容养颜。
22、安全健康减肥
随着人们生活水平的提高，运动越来越少，而食物的深加工使其营养成分越来越少，种类越来越单调。现代人不是吃好吃坏的问题，而是会不会吃的问题。很多人只是吃饱了，但是营养严重不全面均衡，因此人体在缺乏某些营养元素的时候，会继续命令身体大量的进食去补充这些营养，同时摄入了大量的热量。这些热量消耗不掉后就以脂肪的形式储存起来，这就是普遍肥胖的原理。
细胞均衡营养专利技术是体重控制计划的基础，也是身体健康的基石，当人体减少热量摄入时也减少了营养的摄入，因此为全身细胞提供全面均衡的营养，同时摄入很少的热量，对成功减肥并长期保持理想体重起着至关重要的作用。
康宝莱营养减肥原理：
人缺乏某种营养物质时，为得到所需营养，大脑会下令吃更多的东西（例如：钾)，我们是让您用美味又能吃饱的蛋白奶昔代替两餐，补齐人体所需要的所有营养物质，当你得到比平时更多的营养元素后，大脑就不再指令你吃太多的东西。由于这是草本营养食物，不是抑制食欲的药品，你吃东西仍很香，但不再是“无底洞”。
人一天最低需要摄入1000大卡热量
两餐代餐奶昔产生200大卡×2=400大卡
普通正餐一餐约为600大卡
三餐之和为1000大卡
正常人消耗热量一天2000-2400大卡
所缺少的1000-1400大卡就须要燃烧脂肪来补足（只有营养均衡的情况下才会燃烧到脂肪，不然只会消耗肌肉，比如：节食。而失去的肌肉是马上会反弹的）
一周消耗7000-9800大卡
7700大卡热量=1公斤脂肪
一周减0.91-1.27公斤
所以一个月约减4--5公斤
这种减肥方法符合人体自然代谢原理，是世界公认最健康有效的减肥方法。
为什么停用康宝莱营养产品减肥后不反弹：
蛋白粉混合饮料可使胃部平滑肌细胞活化，产生弹性，回复胃容积正常大小，不易暴饮暴食。而且因脂肪细胞内的脂肪已被燃烧掉，细胞恢复正常大小，代谢也就正常了，所以脂肪不易堆积。
康宝莱每天给我们做的四个动作： 营养补给→帮助消化→吸收养份→促进新陈代谢
23、脂肪让我没有了爱情
如果你是一家美容院的老板，你一定会惊奇地发现来减肥的女人多半都不怎么算胖，特别胖的女人是极少光顾的，因为女人就是这么一种有趣的动物：当她从100斤“进化”到108斤的时候，减肥欲望便开始产生，从115斤到120斤这种欲望会达到极致，她忙于看报纸或电视广告选择减肥产品，然后按时服用。然而也许是减肥药成分不对，也许是健美操动作没到位，挨饿的结果反而是暴饮暴食，塑身内衣始终学不会如何挤压自己的赘肉。终于，体重在不断上下中超过了120斤，之后虽继续减肥也是三天打鱼两天晒网，等到了130斤时就一而再，再而三，三而竭了。此时女人开始恢复吃喝的本性，只是嘴里还会唠叨着减肥，并且时常做点儿忏悔。到了140斤，完了，这里只剩下一个绝望与自暴自弃的女人了，她会变本加厉地吃，变本加厉地偷懒——反正也瘦不了了。
脂肪让我与美丽绝缘
所以，当我成了一个140斤的胖女人时，心里只剩下了事业，没有爱情，因为心里根本不敢奢望会有什么好男人来追求。一到商店里就得准备好迎接营业员鄙视的目光和别人眼底的嘲弄，这让我更觉得自卑。于是，那时我惟一能做的事情就是写爱情小说。文章写好了，放在网上或变成铅字，渐渐也就有男人凭想像写email来追求，那些滚烫的话语啊！那些诚恳的倾诉啊！然而我抱定自己的宗旨：虽篇篇皆复，但永不见面。就让美好的想像留存在他的记忆里吧，就让没有可能的爱情扼杀在摇篮里吧。除此之外，我还能怎样呢？
促使我下决心减肥的原因有二：一是我决定出本书，我预料到书出来的时候少不了做宣传，无论是主动还是被动，想不见人都是不可能的，而且当时就流行所谓的“美女作家”，仿佛不美成不了作家似的；二是当时男朋友说了一句让我大为触动的话，“减肥？好啊，要是你能轻掉10斤就哪儿也不准去了，要是再重10斤么，我以后就不再干涉你的行踪！” 直到现在我也没想通男朋友的话是在恭维我抑或是贬低我，但当时的确有种“万事俱备，独缺身材”的感觉，只要轻10斤就能让他感到紧张和威胁么？好，那我就轻10斤给你看看。
于是……后来……结果，通过1年不懈的努力，把“18般兵器”统统都用上，我的体重岂止掉了10斤？整整36斤哪！听到的人都觉得神奇之至，但是仔细想想吧，不就1个月3斤么？真的算不了什么的，只要有恒心，减肥又怎会是神话。
管住嘴巴，减肥之终极秘诀
我成功瘦身之后很多人问我有什么秘诀，虽然之后我也归纳出不少好办法，但最重要的一点就是要管住你的嘴巴。彼时我减肥走火入魔，吃东西的时候眼里看到的已经不是食物本身，而全是它们的成分。奶油蛋糕/冰激凌——脂肪，不吃！雪碧/可乐——碳酸饮料，不吃！炸鸡——油多脂多，不吃！所有食物能清蒸则清蒸！ 减肥，的确是件辛苦的事情，但苦尽甘来时的甜蜜却绝对值回票价！
24、去除你心上的那块肥肉
减肥除了服用药物、控制饮食、加强运动外，也可以通过心理治疗来纠正肥胖者异常反应造成的不当行为，心理学家发现用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，培养肥胖者正确的行为,因此，推出了一套减肥心理操,你可以试着做一做。
第一节,肥胖者可以在冰箱旁，贴上自己因体态臃肿而遭人嘲笑的漫画，或者将自己大腹便便的照片置于餐桌上，一边看照片，一边吃饭，让自己面临美味佳肴，正欲狼吞虎咽之时，马上受到厌恶的刺激，以抑制食欲。
第二节,肥胖者可利用奖励的办法来坚定自己减肥的决心。奖励的办法多种多样。其中一种做法就是每坚持减肥一天，就丢一个硬币进储钱罐，奖励自己买喜欢的东西。但是请记住，千万别往嘴里奖食物。还可以标新立异，将每点进步具体化。比如，体重每减轻一斤就往空袋子里装上一斤沙或其他东西，并时常提提那个袋子，看看有多重。这重量就是以前你身上多余的肉。
第三节,对于肥胖者来说，应尽量避免单独进食，而应和家人或朋友一起吃。在亲朋好友当中，“聘请”几个对自己有影响的“监督员”。这样，他们可以控制你的饮食，既不会让你空着肚子，也不会让你敞开肚皮吃。有时尽管你真心实意地减肥，但也有绝望而坚持不下去的时候。此时你应找一个有同样苦衷的减肥者，互相鼓励，取长补短，共渡难关。
第四节,有些肥胖者对食物的形象、气味，甚至于对食物的想像，都会引起食欲。为此，建议肥胖者用其他行为来代替进食，也许能够熄灭这种反应。比如作一次轻快的散步，喝一杯水，或者坚持不进食，直到这类想像不能导致过多分泌胰岛素为止。第六节,如果你常在一个特定的环境里吃东西，比如边看电视边吃零食，久而久之，一看电视就想吃，不管饥饿与否。根据肥胖者的特点，只在一定的地方、一定的时间内就餐；或不边看电视边进食。
25、减肥秘方--特殊饮食法
减肥有秘方，少食含饱和脂肪酸、动物性油脂、内脏、蛋白及红糖系数高的高密度淀粉类食物，即可达到减肥效果。
传统的减肥饮食法，只考虑到食物之热量、卡路里数，但并未考虑到各种食物对人体“胰岛素荷尔蒙”的影响，所以在减肥期间，虽然体重可瘦下来，但只要恢复正常饮食、很快就会胖回来，使减肥成果无法保持。
“不复胖减肥法”是利用特殊饮食法，特点在高密度淀粉吃得少，蔬菜吃得多，并增加单元不饱和脂肪酸的摄取量；该种饮食法的好处可以减低胰岛素的分泌，而胰岛素就是导致肥胖的关键性荷尔蒙，因此这种饮食法可以不断的让脂肪分解，达到长期减肥之目的，使减肥后不再胖回来。
以一千位使用不复胖饮食法减肥者，一个月平均减轻体重的成果统计，可证实想瘦身的民众确实值得一试。
成果统计如下：
瘦1-2公斤者占5﹪、2-3公斤者占11﹪、3-4公斤者占25﹪、4-5公斤者占14﹪、5-6公斤者占28﹪、6-8公斤者占10﹪、8-10公斤者占5﹪、10公斤以上者占2﹪。
减肥时若维他命B2、B12摄取不足，反而会发胖。
26、脂肪是糖尿病最危险因素
１１月１４日是世界糖尿病日，今年的主题是“糖尿病会损害你的肾脏，立即行动，预防糖尿病肾病”。正如今年世界糖尿病日主题所提到的那样，糖尿病已日益成为威胁我们肾脏健康的巨大隐患。近年来，中国正在成为糖尿病多发国家，患病率已从１９８０年的０．６％－０．７％增加到了目前的３．２１％，且有继续上升的趋势。糖尿病肾病是糖尿病的重要并发症之一，也是糖尿病致死和致残的重要原因之一。冬季是糖尿病高发的季节，饮食与治疗同等重要。
糖尿病低龄化发展
有关调查发现，由于不良的日常生活习惯，城市小学生中肥胖儿童在五年内增加了近一倍，这些“肥胖儿”中不少还同时伴有糖尿病、高血压等“成人病”；与此同时，营养不良的中小学生也增加了一成多。
有关专家表示，当代学生的肥胖趋势，除了遗传因素外，与孩子的生活方式密切相关。这些肥胖儿平时常吃零食，尤其喜欢吃高脂肪、高蛋白的洋快餐，其中甜的油炸油煎食品特受他们“青睐”。另一方面，中小学生运动与劳动量不足也是重要原因之一。据对１５００名中学生调查，平均每周家务劳动时间不超过一小时，缺少运动造成身体循环障碍。此外，乱吃营养滋补品、学习紧张、精神压力较大也是因素。
在这些不良生活习惯长期影响下，一部分学生超重、肥胖，甚至引发出各种“成人病”。去年底甚至在某幼儿园发现一例４岁幼儿出现糖尿病症状；另一部分学生则因神经性厌食、偏食等原因，营养不良，身体偏瘦。
脂肪是糖尿病最危险因素
美国医学科学家最新研究发现，诱发糖尿病进一步恶化的最危险因素不是糖而是脂肪，负责该研究的杜克大学精神病学教授理查德·瑟威特说：“我们用人工培育并使之患有Ⅱ型糖尿病的老鼠痊愈。”
瑟威特教授说，医生或病人把糖看做是糖尿病的主要病因是错误的，试图用低糖饮食的方法来控制糖尿病纯粹是浪费时间。然而，如果糖尿病患者坚持接受低脂饮食，将脂肪的摄取量减少到较低水平，比如把摄取脂肪提供的热量从４０％减少到１０％，糖尿病则会得到较好的控制。
干预法预防糖尿病肾病
中日友好医院的杨文英教授告诉记者，糖尿病应采取综合干预措施才能有效预防糖尿病肾病的发生。
一、控制糖尿病：高血糖是糖尿病肾病发生发展的基本因素，将血糖控制在正常水平，才能使早期肾脏病理改变得以恢复。应根据医生的建议谨慎选择口服降糖药，目前医院内使用的各类降糖药均无明确的肾毒性，但有些药物需经肾脏排泄，尽管在肾功能正常者中没有禁忌，但最好应选择不以肾脏排泄为主的口服降糖药，如诺和龙等，临床试验已经表明，无论对没有肾脏损害的病人，还是对有肾脏损害的病人，诺和龙治疗都是安全有效的；如果血清肌酐进一步升高，且血糖尚未得到有效控制，宜尽早采用胰岛素治疗。
二、控制高血压：高血压可引起肾脏损害，反之，肾脏损害又会加重高血压；降压治疗对于改善肾小球滤过率很重要，要尽可能使血压降至１３０／８０毫米汞柱以下；在糖尿病早期，治疗高血压可能比控制血糖更为重要，但两者要同时进行；目前对糖尿病合并高血压患者多主张首选血管紧张素转换酶抑制剂（ＡＣＥＩ）进行治疗。
三、调整饮食：应减少蛋白质的摄入量，这不仅有利于延缓肾功能不全的进展，而且有助于减少尿蛋白的排出；一般每日蛋白质摄入量应不超过３０－４０克；宜采用低盐饮食，较低的钠摄入量不仅有利于糖尿病的控制，更可起到降压的作用；高脂膳食是糖尿病的重要危险因素之一，应予避免。
四、适当运动：适当的运动可使血糖降低、减少降糖药的用量，特别是Ⅱ型糖尿病患者，通过运动能使自身胰岛素更好发挥作用、提高药物治疗的功效。
五、避免使用对肾脏有害的药物：如庆大霉素、链霉素、丁胺卡那霉素等。
最后杨教授让记者告诉读者，不管采取什么方式治疗，正确的心态和良好的生活工作方式都是非常重要的。
27、瘦身饮食 "一至七"原则
科学家研究发现，同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，有的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。据此他们推荐一种具有特色的、适合都市女性健美的膳食最佳模式——“一至七”饮食模式，即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯汤水。
一个水果：
每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。
二盘蔬菜：
每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜，一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好生食一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜、嫩莴苣叶等，以免加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。
三勺素油：
每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。
四碗粗饭：
每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。
五份蛋白质食物：
每天吃肉类50克，当然最好是瘦肉；鱼类50克(除骨净重)；豆腐或豆制品200克；蛋1个；牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。
六种调味品：
酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C，减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激的迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。
七杯开水：
茶水和汤水：每天喝水不少于7杯，以补充体液，促进代谢，增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。
28、减肥秘方--特殊饮食法
减肥有秘方，少食含饱和脂肪酸、动物性油脂、内脏、蛋白及红糖系数高的高密度淀粉类食物，即可达到减肥效果。
传统的减肥饮食法，只考虑到食物之热量、卡路里数，但并未考虑到各种食物对人体“胰岛素荷尔蒙”的影响，所以在减肥期间，虽然体重可瘦下来，但只要恢复正常饮食、很快就会胖回来，使减肥成果无法保持。
“不复胖减肥法”是利用特殊饮食法，特点在高密度淀粉吃得少，蔬菜吃得多，并增加单元不饱和脂肪酸的摄取量；该种饮食法的好处可以减低胰岛素的分泌，而胰岛素就是导致肥胖的关键性荷尔蒙，因此这种饮食法可以不断的让脂肪分解，达到长期减肥之目的，使减肥后不再胖回来。
以一千位使用不复胖饮食法减肥者，一个月平均减轻体重的成果统计，可证实想瘦身的民众确实值得一试。
成果统计如下：
瘦1-2公斤者占5﹪、2-3公斤者占11﹪、3-4公斤者占25﹪、4-5公斤者占14﹪、5-6公斤者占28﹪、6-8公斤者占10﹪、8-10公斤者占5﹪、10公斤以上者占2﹪。
减肥时若维他命B2、B12摄取不足，反而会发胖。
29、香港三大明星减肥餐
香港著名影星吴君如、郑秀文、蔡少芬都曾经是胖胖的模样，可如今呢？吴君如利用食肉减肥外加“fit for life 餐”，让身材脱胎换骨减了10多公斤；郑秀文是让肠胃“从军”，靠“3日军人餐”减了12磅；蔡少芬则用“食肉减肥法”减了15磅。哇，真令人羡慕。
● 郑秀文的“3日军人餐”
郑秀文所实施的“3日军人餐”让自己减了12磅，虽然效果不错，但她认为吃“军人餐”实在食量太小太容易饿了。那“3日军人餐”究竟是什么呢？
在其菜单中，每天的早餐、午餐都必须先喝黑咖啡、清茶或水，三者选一，食物配餐如下：
第一天早餐半个葡萄柚、花生酱2汤匙，吐司1片，午餐是盐水鱿鱼4盎司，晚餐鸡肉、猪肉、牛肉三选一，吃4盎司，外加苹果1个、香草雪糕2匙；
第二天早餐香蕉半条、吐司1片、鸡蛋1个，午餐主食4盎司外加5片梳打饼干，晚餐吃鸡肉肠2条、西兰花菜4盎司、红萝卜2盎司、香蕉半条、香草雪糕2汤匙；
第三天“起士”1片、梳打饼干5片、苹果1小个，午餐鸡蛋1个外加吐司1片，晚餐盐水鱿鱼4盎司、红萝卡4盎司、西兰花菜4盎司、密瓜半个、香草雪糕2汤匙。
● 吴君如的“fit for life 餐”
有别于郑秀文忍饥挨饿减肥，吴君如用的“fit for life 餐”就“人性”多了。吴君如曾经试过多种减肥方法 ，包括蔡少芬用的“食肉减肥法”，吴君如不断忌口才减轻了2.3磅，直到用了“fit for life 餐”减肥法，才真正让她脱离了肥妞的行列。“fit for life 餐”其实就是一种饮食理论，食用时有几个依循的重点。
1、每天吃足三餐，份量及烹调方法不限，但每餐要相隔4小时以上，餐与餐之间不能吃任何食物；
2、早餐最好吃水果；
3、饭与肉不可同时食用，吃淀粉时只能配蔬菜，吃肉类也只能配菜吃。以上原如不依循则会前功尽弃。
●蔡少芬的“食肉减肥法”
帮助蔡少芬减掉15磅的“食肉减肥法”，在减肥期间必须要忌口，尤其是淀粉和糖，连水果也一点不能吃。“食肉减肥法”在实施时必须把握几个重点：
1、每天三餐都要吃，份量与烹调方式都不受限制；
2、最好以肉类配大量蔬菜或肉类配鸡蛋；
3、要彻底戒糖和淀粉，就算喝咖啡、奶茶，也不能加糖；
4、减肥期间要喝大量的开水。
当然，减肥效果因人而异。就以上三种减肥方法，有营养师认为，“食肉减肥法”和“3日军人餐”都容易导致营养不均衡，“fit for life 餐”比较均衡。但任何一种减肥法都不能实施太久，以免造成身体严重的负担。
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