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1、有氧柔水操助你减肥

对喜欢玩水的人来说，水中健身有很多好处，比如：环境好，温度适宜，就像在玩儿一样；有氧柔水操一般在1—1.4米的水深里进行，即使不会游泳也没关系，根本就不用怕；有氧柔水操可以水中走路、水中慢跑、水中伸张等等；陆上做运动可能会很累，可是在水中的感觉是却很舒服，轻飘飘的；水对皮肤好，还能减肥……

在教练的专业指导下，合理地选择运动项目，有氧柔水操便可以有效地塑造身体各部位的线条，达到塑身的目的。有氧柔水操是一种新型的有氧健身运动，它结合了不同节奏的身体动作和舞蹈步伐，既有陆上动作，还有水中动作，可谓多种风格的大融合。它充分利用了水的阻力和浮力的特点，通过水的阻力，有氧柔水操可以锻炼人的力量、耐力、塑造完美的形体；通过水的浮力，有氧柔水操可以锻炼人的柔韧、减少运动损伤。

有氧柔水操练什么

中体倍力健身俱乐部的季丹教练说，有氧柔水操是在轻柔的音乐伴随下，健身者跟随健美教练而进行的一种有氧健身运动。有氧柔水操一般在齐腰或齐胸的水中进行，健身者可以根据自身的身高，选择不同的位置，水位越深则做动作时难度就越大，健身者一定要根据自身的身体情况选择动作的难度。一节有氧柔水操课程是50分钟，课程主要包括：暖身、伸展、有氧操、力量、灵敏、柔韧和放松的练习。

季丹教练介绍：一堂有氧柔水操课程中有不同的内容，有池边垫上操、水中有氧操、塑形和水中伸展操等，一节课中不断变换的运动内容使健身者乐此不疲，比起单一训练让人更容易坚持下去。其中池边垫上操是水陆结合训练，主要锻炼身体的中段，例如陆上的收抬腿，还有一些转腰并加上手臂的动作，利用水的阻力达到练习的难度，可以明显减去腰腹部多余的赘肉，达到减肥的目的。健身者跟着教练在音乐的伴奏下在水中进行跑、跳、走等运动，利用水的阻力、浮力和传热性进行全身耗氧运动，有效地分解全身的热量。

运动开始时，教练要求健身者先做5分钟的准备活动，然后再下水做5分钟的热身活动。之后，季丹教练开始带领健身者在水中做跑步训练以及水中后踢腿、水中侧踢腿、水中开合跳等动作训练。季丹教练说：“有意减肥的健身者最好一周练习三次，这样消耗的热量能够比较多，减肥效果才能明显。”

季丹教练告诉记者，由于该店游泳池旁边没有地毯，地面较滑，所以暂时还未开展陆上协调舞的训练，今后如果有条件也会开设这一训练。

有氧柔水操的减肥效果

有氧柔水操的锻炼目的主要是提高身体的有氧机能。水的阻力会加大运动的幅度，因此，在水中做动作所用的力量是陆地的20倍，人体可以消耗更多的热量。

运动医学研究证明，人在水中活动的受阻感是空气中的800多倍，在水中跳操与在陆上相比，人们至少要多用6倍以上的力量，因此水中运动可以取得事半功倍的效果。此外，由于水环境的热传导能力是空气的28倍，就像一个刚煮好的鸡蛋，把它放在水里冷却要比放在空气中快得多，即使人在水中静止不动也要消耗很多能量。同样，一个人在水中运动20分钟所消耗的热量，相当于同样强度在陆地运动一个多小时。

水的浮力作用使体态肥胖的人在水中活动时，可以感觉到轻松自如，克服了陆地上活动容易疲劳的缺点，可以说有氧柔水操是胖人最适合的一种体育活动。

有氧柔水操的益处

有氧柔水操运动有以下几点好处：

一 是有氧柔水操适合各种人群参加。

二 是有氧柔水操比较安全、舒适。当人在齐胸的水中浮力可以达到体重的85—90％，所以与陆地的运动相比有氧柔水操对人在运动中关节、骨骼、肌肉的压力会相对减少，运动的疼痛感相对减少。水的浮力作用可大大减轻地面对身体各关节的冲击力，使人体各关节不容易受伤。有氧柔水操还可提高柔韧性，由于水的浮力，身体的关节活动更加自如。

三 是有氧柔水操可以护肤，由于水中锻炼基本不出汗，减少了陆上训练后汗水中的盐分对皮肤的刺激。同时，水又对皮肤有好处，在水中运动能够提高皮下血管循环功能，有利新陈代谢增强。水还可以按摩，水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用，可避免并减少肌肤的松弛和老化，使肌肤光洁、润滑、富有弹性。

四 是有氧柔水操去热效果明显，理想的水温一般在27—30度。

五 是对一些羞于在大众面前锻炼的人来说，有氧柔水操运动更能让人接受，即使一些动作协调性不好的人，在水中做动作，动作做得不协调，别人也看不到。

六 是在水中锻炼不像健身房里那样枯燥，容易增强人们的兴趣。通过加入一些水中动作后，每40分钟可以消耗400卡的热量，人们可以在不长的时间里轻松达到全身锻炼的目的，而且不会引起肌肉的疼痛。

注意事项：

季丹教练说，有氧柔水操是一种耗能的运动，所以应注意以下事项：1、锻炼前要检查身体，注意过去的疾病情况及运动损伤、药物的服用情况；2、不要在水中单独锻炼，包括会游泳的人；3、在下水前了解水的深度，投入浅水会产生运动损伤。

此外，孕妇、发烧或体温过低者及有运动损伤，如崴脚、拉伤者不宜参加水中锻炼。运动前、后需要各做5分钟的准备活动，让肌肉先遇热一下，然后再下水不会受损伤。　　

为了达到减肥的效果，饮食方面也应注意：训练要在饭后1小时进行，运动之后1小时才可以吃东西，在水中运动时可以喝水，但不要过量。

2、揭秘各式减肥药消脂之真相！

市场上名目繁多的“减肥保健食品”、“减肥保健品”、“瘦身器械”，消费者要有正确的认识，要以循证医学(遵循证据的医学)的原则去分析，看到有可靠的科学实验依据才能确认这些产品是否真实有效。不要被广告上的照片或个案报道所迷惑。有的减肥药品含有利尿药或掺有利尿药，这样减肥减的不是脂肪而是水。还有的减肥药是中药中掺有西药，这样的药更是要小心谨慎服用。常用药物有食欲抑制剂、脂肪酶抑制剂及血清素和去甲肾上腺素再摄取抑制剂等。

目前减肥药物品种丰富，往往令肥胖者眼花缭乱，有的药物减肥效果不错，但停药后反弹速度非常快，而且还伴有头晕、乏力、腹泻等副作用，同时药物对神经系统也有伤害，因此减肥药应在医生的指导下服用，而且只能作短期辅助治疗。现在市场上还有不少膳食纤维，膳食纤维不是药，但在胃里遇水膨胀，会使人感到饱感，有助于减少饮食量。还有助于肠道蠕动，预防便秘。常用的膳食纤维是“魔芋粉”。减肥过程中进食减少容易造成维生素缺乏，有必要补充多种维生素。

专家建议：

李经大夫指出，减肥不能理解为是“减体重”，实质是“减脂肪”，体内多余的脂肪减少了体重才能减轻，内脏周围和内脏中的脂肪减少了才能预防或减少疾病。如果用利尿剂或少喝水也可以减体重，实质上减的是水，不是脂肪，不能减肥。而且身体脱水、血液浓缩易形成血栓，是非常危险的。

如果有人吃了某种“药”，几天内体重确实减了若干斤，减的就是水，这种“药”肯定有利尿剂或泻药。这是目前减肥食品中最常见的，却是最不可取的方法。主要通过利尿剂或腹泻导致脱水而使体重减轻，而脂肪却并未减少，喝水后又恢复原状。而且，长期服用危害较大，可能会付出危害健康的代价，如：胃肠功能紊乱、贫血、糖尿病、肾功能损害，甚至危及生命。因此，不能盲目追随广告，胡乱吃减肥药。

适合人群：无高血压、心脏病的肥胖患者

3、针灸师：小小银针如何减肥膘？

减肥减肥，随着气温越来越高，呼声也越来越响，皆因肥膘都藏不住了，消极的做法无外乎包得严严实实，可这种折磨程度不亚于24小时蒸桑拿，撇开这点不说，试问又有哪个美女愿意放弃这个秀自己的最佳季节？

若干年前，自从针灸减肥法诞生以来，抱着对国粹的一种信任感，不少对自己身材不满的女性纷纷自愿扎针，医院的针灸科也年年夏季年轻女性增多，一问，都是来做针灸减肥的。顺带着一些美容院、减肥中心的针灸减肥项目也应运而生，虽可能在专业技术上未敌医院的针灸医师，却也宣传得颇让人心动。

小小银针，真有如此魔力？记者日前采访了广东省中医院针灸科副主任医师张中成博士。

[特邀嘉宾]

广东省中医院针灸科副主任医师张中成博士

脾胃平衡针灸调节

张博士一直致力于针灸的研究，他认为，从医学角度来说，真正的肥胖(亚洲人来说，体重指数大于23.9是超重，大于25才是肥胖)是一种病。针灸减肥根本上就是治病，是对机体失调状态的调整。他说，肥胖还是一种失衡，是阴阳、脏腑功能的失调，通过这些用于针灸的小银针，以脾经、胃经为主选穴，予以刺激，将肥胖病人普遍存在的食欲旺盛、消耗少、排泄不良等症状改善，达到调节紊乱的脏腑功能的作用。经过针灸治疗后，大部分人都能切实地感受到原先旺盛的食欲有所下降、胃肠功能和精神状态都有所改善。

张博士称，针灸减肥根本上调节的是食物的进与出。通过针灸经络刺激，会使过高食欲下降、消化吸收变好、身体代谢更顺畅。当吃得少，排得多时，肥肉自然就会减下来。

针灸减肥夏季最佳

夏天一到，来针灸科减肥的人就多起来了，刘小姐正躺在针灸床上准备接受第二周的针灸治疗。当医生将小银针扎在她前臂时，她忍不住叫道：“好麻！”酸、麻、沉、胀是针灸的正常反应，也是穴位受到刺激的表现。20多分钟后，刘小姐便步出了针灸室。

若说到针灸减肥的最佳时机，张博士说，一年四季都可以进行，当然夏季配合治疗更好。从中医学角度来讲，夏季外界阳气盛，此时对机体失衡进行调整比天冷季节进行的效果要好。

张博士说，由于针灸主要是调节人体的脾脏和胃，而机体代谢均与脾胃有关，肥胖的人通常为多痰多湿体质，在夏季可温补脾肾之阳，是谓“天人合一”，效果当然好。另外，炎热也有利于机体代谢，加上针灸的作用，有利于痰湿的祛除，从体质上改善肥胖程度。

针灸减肥上正规医院或单位

针灸不是一门简单的学问，它不仅仅是扎几根针的简单行为。一些美容院的针灸通常没有经过正规学习的针灸医生坐诊，即使有一些培训过的医师，但在设备消毒和针的更换上并不遵循大医院一次使用的原则，容易交叉感染和造成伤口的污染。

作为针灸减肥用的银针，除了我们平常经常看到的体针外，耳针、梅花针、水针都可综合运用在针灸减肥中，而这些技术只有正规且训练有素的医生才晓得如何综合众多针灸法，并能把整体减肥结合局部减肥同时进行。

4、药物减肥步步小心 药物减肥是不得已而采用的减肥方法。下面是有关药物减肥的原理与注意事项。

用于减肥的药物有哪几种。

以药物的作用机理分类，常可分为三种类型：

1. 食欲抑制剂：主要为苯丙胺类药物。医学研究表明，人的食欲是由下丘脑腹内侧部的饱食中枢与腹外侧的摄食中枢共同调节的。苯丙胺类药物的作用为：通过兴奋饱食中枢，产生厌食反应，服药后食欲下降，容易接受饮食控制。同时，由于其兴奋作用，使睡眠减少，消耗增加，导致体重减轻。此类药物品种较多，但均因中枢兴奋作用所带来的失眠、不安、心悸、血压升高与成瘾性等副作用而较少应用。只有氟苯丙胺因副作用小，效果可靠而多用于减肥治疗。

2. 激素类药物（亦称代谢刺激剂）：主要以甲状腺素为代表，它能提高机体的新陈代谢，增加脂肪的分解、消耗，从而减轻体重。但此类药物使用时若超过正常生理剂量，常可对心血管系统产生不利影响。需要在医生指导下，慎重使用。

3. 双胍类降血糖药：药理作用为增加肌肉组织的无氧糖酵解，增加葡萄糖的利用并减少其在肠道的吸收从而降低血糖。此类药物在治疗糖尿病时，常引起病人厌食而致体重减轻。利用这一副反应，可用于减肥治疗。双胍类降血糖药对正常人的血糖没有影响。因此，没有糖尿病的肥胖病人同样可以服用。

常用的减肥药物有哪些

1. 氟苯丙胺:又名芬氟拉明。口服20毫克,每日3次,于餐前0.5-1小时服用.根据疗效和病人的耐受性,可将药量逐渐增加至每天80毫克;8-12周为一疗程.副作用主要有轻度腹痛、头晕、乏力、嗜睡等，连续服药超过6个月，可产生药物依赖性及成瘾性。

2. 安菲拉酮：又名二乙胺苯丙酮。口服25毫克,每日3次,于餐前0.5-1小时服用.如果效果不明显,可于晚间加服1片(25毫克)。2个月为一疗程。副作用主要有轻度兴奋、失眠、恶心、便秘或腹泻等。甲状腺机能亢进者慎用。久服可产生依赖心理。

3. 甲状腺素：口服30毫克,每日2次,可逐渐加量至每日120毫克-160毫克,为预防心动过速,常同时服心得安10毫克,每日2次,副作用主要有心悸,多汗,烦躁等,有冠心病或甲状腺机能亢进者忌用。

4. 笨乙双胍:又名降糖灵,口服初始剂量25毫克,每日3次,以后逐渐加量,但一日总量不应超过150毫克。副作用有厌食、恶心、呕吐、腹泻，有心、肝、肾病者慎用。

单纯性肥胖病病人，应该在医生的指导下，根据自身的健康状态，慎重选择减肥药物。氟苯丙胺可使血压下降，降甘油三酯及胆固醇，降血糖适用于伴有高血压、冠心病、糖尿病的肥胖病人，安菲拉酮副作用小，一般耐受性较好，对心血管系统影响较小，适用于伴有轻度心血管疾病的肥胖病人；双胍类降糖药则适用于有糖尿病的肥胖病人，也可用于有糖尿病家族史的肥胖病人和长期体重过重，用其他方法治疗无效的肥胖病人。

5、便秘食疗便方六方

⑴苏麻粥：苏子、麻仁各15克，糯米适量。煮粥，早晚各服1小碗。本方具有理气通便之功效，用于气滞便秘。
⑵土豆蜜膏：土豆1000克，切细丝，用纱布绞汁，取汁煎熬浓缩至粘稠时，入蜂蜜1倍，再煎至粘稠如蜜时，停火，待冷，装瓶备用。每次10毫升，日2次。本方具有健脾益气之功效，用于气虚便秘。 　
⑶猪油蜜膏：猪油、蜂蜜各100克，分别用文火煎煮至沸，待凉，油蜜混合均匀即可。每次服5～10毫升，日2次。本方有滋阴养血润肠之效，用于阴血不足之便秘者。
⑷桑椹糖：白砂糖500克，放锅中加水少许，文火煎成粘稠状，入干桑椹末200克，调匀。继续煎熬至用铲挑起即成丝状，并且不粘手时，停火，将糖倒在涂有食用油的瓷盘中，待稍冷，将糖切成小块，即可食用。本方有滋补肝肾之功，用于肝肾阴虚之便秘。
⑸松子仁糖：制作方法同桑椹糖。本方有润肠通便之效，用于肠燥便秘者。
⑹蜂蜜香油汤：蜂蜜30克，香油5克，白开水100毫升。将蜂蜜入碗内，香油滴入，搅拌均匀，加入温开水。晨起服食。本方有益气润肠之功，用于气阴两虚者。

6、时刻提防减肥陷阱

拥有婀娜动人的身材，是爱美女性的愿望。然而，减肥并非一件容易的事。进入夏季以来，随着蓉城MM对各类减肥机构与减肥产品的青睐，越来越多的消费困惑也浮出水面：各类商家五花八门的宣传是否可信？减肥机构与产品究竟暗藏哪些陷阱？

陷阱一：一次瘦腰6-21厘米 骗你没商量

北京一家美容院声称能够“一次瘦腰6-21厘米”、“局部减肥可减尺寸不减体重”，而且档次和价格都比较高，一次瘦腰价格为380元。消费者吴女士前往体验，工作人员给她身体上涂了一种膏状的东西，然后裹上一个发热的电毯似的东西，最后插上电源……治疗结束以后，工作人员一量吴女士的腰围尺寸，说减掉了3厘米。回到家，吴女士经过测量发现，她的腰围尺寸一点变化也没有，原来是工作人员在尺寸上作了手脚。　

专家提醒大家，这种方法并不能真正达到减肥的目的，你上美容院做一次性瘦身之前一定要慎重考虑。　

陷阱二：快速减肥 不可信其有

如今一些减肥产品所宣传的功效好似天方夜谭，而不少一味追求“骨感美”的女性抱着“宁可信其有”的态度一次又一次尝试，结果，谎言的泡沫破灭了，换来的却是对身体的伤害。

减肥产品之所以夸大宣传，主要是瞄准了广阔的需求市场以及不少人急于减肥所导致的盲从心理。“瞒天过海，只为眼球，只为赢利。”业内人士表示，减肥类药品和保健品的虚假宣传，不仅坑了消费者的钱包，更害了消费者的身体。

“对于普通人来说，一个月减3-4斤属于安全范围，超出了这个范围就存在健康隐患。”内分泌科医生表示，肥胖是一种病症，分为单纯肥胖和病理性肥胖。单纯肥胖因饮食不注意或缺少运动造成，可通过有效减肥康复。如果是病理性肥胖，随便吃减肥药，不仅不能减肥，还会加重病情，甚至引发生命危险。

陷阱三：减肥药品 认清适应症

朱小姐一直为自己略显肥胖的身材而苦恼，在听信了某产品无需节食，一个月能减10斤的宣传后，立即购买了5盒服用。但她怎么也没想到，在做了一个月的美梦之后，她测出的体重反而比原来还胖了3斤。

“很多消费者在购买减肥类的药品、保健品时，并不了解其成分、副作用，身体健康就这样莫名被损害了。”业内人士表示，服用减肥药需认清适应症，而保健食品对于降脂减肥有一定的辅助功效，但绝不会像某些广告宣传中说得那么神奇。水果做正餐易患贫血

有营养专家最近提醒人们，一般水果中铁、钙含量较少，长期拿水果当“减肥餐”吃，易患贫血。

如今，吃水果减肥很流行。常见有些女士中午吃个苹果或橙子，就算正餐了。对此，营养专家指出：这种方法无益于健康。从营养学的观点看，大部分水果含有丰富的碳水化合物、水分，少量蛋白质及脂肪、维生素A、B和矿物质，还有纤维素，但缺少维生素B12，而且所含的氨基酸也不齐全。长期吃水果易诱发贫血，尤其是女性更要注意。

专家们认为，人要依赖各种不同的食物提供不同的营养素，才能达到营养均衡。只吃水果或蔬菜，或只吃肉类都不科学。减肥需要耐心，一些快速减肥法固然吸引人，但大多数效果都不持久。想减肥者只要少吃点肉，增加蔬菜在饮食中的比例，吃低脂的谷类食物和奶品，便可缓慢地减轻体重。

7、夏日美容药茶 做气质女人　

女人如茶，茶亦能滋润女人。绿茶天然清醇，红茶高贵典雅，奶茶温柔缠绵，花茶清香委婉……躁热夏季，更是离不开茶，若能在解渴除燥之余，不同的茶通过合理搭配,巧妙运用，还可以起到美容养颜的作用。

祛斑花果茶

材料：白果25g、白菊花3朵、雪梨3个、牛奶适量、蜂蜜适量

做法：

a.白果去壳、去衣；
b.雪梨去皮切粒；
c.将白果、菊花、雪梨放入清水煲，至白果变软即可；
d.加入牛奶，煮滚；
e.待放凉后，加入蜂蜜饮用。

功效：白果、白菊花、雪梨、牛奶 都具有美白肌肤的作用，能够阻止黑色素沉积、洁肤除斑；同时菊花具有解暑降温、清肝明目、提神、利尿作用，非常适合夏季饮用。

柠檬香蜂茶

材料：香蜂草2枝、柠檬3片、蜂蜜适量

做法：

a.香蜂草用沸水冲泡放凉；
b.过滤掉香蜂草后加柠檬、蜂蜜调味。
　　
功效：香蜂草能够放松心情，缓解神经紧张；柠檬富含VC，美白肌肤并增强抵抗力,适合办公室紧张的脑力工作者饮用

莲花茶

材料：绿茶3g、莲花6g

做法：

a.将莲花洗净阴干，与绿茶共碾细末；
b.用滤纸做成袋泡茶； 　　
c.每次取1袋用沸水泡5分钟后饮用。

功效：清暑宁心，凉血止血，美白肌肤，防止衰老。 　　

Tips：莲花应取含苞未放的花蕾或刚开不久的小花朵。

润肌养颜茶

材料：大生地5g、积雪草15g、生山楂15g、冰糖适量 　　

做法： 　　

a. 将大生地、积雪草、生山楂共碾成粗末； 　　
b.加水煮3-5分钟； 　　
c.过滤其汁液； 　　
d.加冰糖放凉后饮用。 　　

功效：大生地能够清利湿毒、滋阴凉血的作用；积雪草具有抗氧化作用，祛除老死角脂层，促进皮肤的新陈代谢，增加皮肤的弹性及光滑，补充营养素。常服此茶能够滋养肌肤、延缓衰老。

三花保健茶　　

材料：薰衣草5g、菩提子花5g、洋甘菊2g、冰糖30g 　

做法： 　　

a.将薰衣草、菩提子、洋甘菊放入水中煮沸； 　　
b.加水煮2分钟左右； 　　
c.过滤后放冰糖即可饮用。 　　

功效：薰衣草能够缓解压力、治疗失眠；菩提子花富含维生素C、镇定安神、避免皱纹与黑斑产生；洋甘菊可增强皮肤抗过敏能力，并能够消脂塑身。

8、针灸减肥对对碰

读者：我用过很多种减肥方法，像辣椒减肥、点穴减肥等，减肥的效果每次都是“虎头蛇尾”，开始体重减轻，不久又回去了，不知针灸减肥会不会出现这种体重反弹的情况？

李石良主任：先要纠正您的一个误区，即体重会反弹，因为从临床上看，并没有反弹这个说法，只是商家炒作的说法。确实，有不少减肥的人在减肥的过程中会出现体重又“回去”的情况，此时，最好从生活习惯、饮食结构上找找原因，因为无论采用哪种减肥方法，如果减肥后还是天天“胡吃海塞”，当个“沙发土豆”，不改变生活习惯，肯定会出现体重重新增长的情况。针灸减肥也是如此，不过，因为针灸减肥会关闭摄食中枢的“开关”，这样可能你看见好吃的东西也不想吃，自然能够最大程度避免体重的反弹。　　

读者：我是个“食肉动物”，如果一顿不吃肉，就觉得吃不饱，节食实在很痛苦，针灸减肥用节食吗？

李石良主任：您不用担心，针灸减肥不是当“苦行僧”，是可以吃肉的，但要有所选择，如禽类、鱼类、瘦肉等，所含的蛋白质只是提供身体10％的能量，是不会大量转化成脂肪储存起来的。国外曾有过试验，50克牛肉所含的热量还不如1升啤酒高。您感觉到不吃肉就饿，其实是大脑中的摄食中枢兴奋性高造成的，而针灸减肥是通过在相应的穴位刺激，降低摄食中枢的兴奋，使饱食中枢和摄食中枢达到平衡状态，这样，食欲自然会下降，就不会总是觉得饿，体重能够降下来。

读者：我对疼痛特别敏感，扎针灸，是不是挺疼的，每次要忍多长时间？

李石良主任：别紧张，从临床上看，针灸减肥是用电针治疗，基本没有明显的痛感。在中日友好医院，针灸减肥使用的针是特细的，直径不到0.2毫米，进针也有一定的讲究，只是会感到轻微的酸胀感，进针后开始通电，大约在20分钟左右。

一般来说，每周做2～3次，一个月为一个疗程，根据个人体质，做三个疗程就可以了，一般一个月体重会减轻2～8公斤（也有极特殊的人对针灸作用不敏感）。当然，除了针灸外，和医生的交流也十分重要，通过交流可以找出肥胖的“源头”，改变不良的饮食结构和生活习惯。　　

读者：我每次减肥总是在一个月左右前功尽弃，体重一点儿也不下降，是我的方法没选对，还是我没有毅力？　　

李石良主任：这种情况每个减肥的人都可能碰到，进入了“体重停滞期”，是减肥过程中的一种常见现象，这种现象一般会在减肥1个月后出现，因为体重下降到一定阶段后，大脑要对这个“新的身体”有个重新认识的过程，身体的各个部分需要在大脑的“领导”下进行一段时间的调整和适应，此时要保持“稳定”，所以体重可能停滞不前。不过，大约1~4周后这个过程就会结束，只要坚持治疗，会得到体重继续下降的“成就感”。因为体重暂时停止下降，有人产生怀疑，继而放弃减肥，确实有些遗憾。　　

读者：生了孩子后，我肚子就回不去了，鼓鼓的，穿什么衣服都不好看，不知针灸减肥能不能“哪肥减哪”？　　

李石良主任：您说的是局部减肥，因为针灸减肥是通过控制摄食中枢来达到减肥的目的，就像把大号的人缩小一样，减肥的效果比较均匀，确实不能达到“哪肥减哪”的效果，对一些特体的人见效不明显。但通过针灸可以调整体内的平衡，改善体质，同时改变不良的生活习惯。　　

读者：哪些人不适合针灸减肥？　　

李石良主任：针灸减肥对单纯性肥胖效果较好，而对一些原发性疾病造成的肥胖，如垂体瘤，不太适合。还有一些其他疾病，如严重心脏病，也不建议做针灸减肥。而糖尿病造成的肥胖，一定要先控制血糖，在此基础上进行针灸减肥，效果较好。

9、时尚针灸 绿色瘦身新主张 绿色瘦身1天减1斤

最近李小姐很苦恼，眼看天气热起来，她买不到一件合身的衣裳，不禁感叹起腰间、腹部的赘肉。感叹之余她在博爱医院康复中心接受了被誉为“绿色瘦身先锋”的针灸减肥疗法，一个疗程下来减了10斤，等于1天减1斤！

中心李吉茂医师说，李小姐接受的针灸减肥疗法是以针灸为主，辅以推拿、脉冲电磁波、生物向量电波、药罐的有机结合和辨证施治，不用主动节食，但会抑制食欲，不服减肥西药，故不伤胃不伤身，也无副作用，既瘦身又健体。

针灸减肥，风靡鹏城 　　

随着深圳肥胖者的日益增多，医疗市场上各种减肥运动、减肥药品、减肥手术层出不穷。然而，前者实施之后如不长久坚持则会出现反弹，而采用减肥手术费用过高且风险大。博爱医院康复科适时开展国粹医疗针灸减肥疗法，它以“绿色”的概念赢得爱美人士的追捧。　　

为让深圳人对此疗法有进一步的认识，中心李医生介绍了它的相关优势：　　

A、无需主动节食，不反弹　　

该疗法的原理是：用针灸刺激相应的穴位，疏通经络，调解内分泌及机体平衡，通过调理，由内而外，标本兼治。
治疗由内分泌失调引起的肥胖，单纯性肥胖等，可迅速减去多余脂肪，收紧皮肤，不松弛，减肥不出皱纹，绝不影响身体健康，一个疗程可减5—20斤，且不会反弹。　　

B、瘦身又健体　　

在针灸减肥的同时，采用生物向量电波及多种物理因子的协同作用，有效地促进乳房运动，使下垂的乳房得到充分锻炼，血液循环增加，乳房周围经络得到疏通，使腰、腹的多余脂肪移至胸部，使胸部变得挺拔结实，富有弹性。可达到减肥丰胸一举两得的效果。　　

C、无副作用，适应人群广　　

对长期减肥无效、药物减肥失败、节食怕饿、手术怕痛、运动减肥怕累的人，都可以通过针灸减肥疗法达到瘦身的目的，因为对身体无副作用，该疗法目前被患者称为最有效的一种健康减肥方法。

　　 关于针灸减肥的四个疑问

　　 疑问1：到哪里去针灸？

　　 不妨选择大医院的专科医生，因为他们都在大学受过正规训练。

　　 疑问2：控制饮食是不是节食？

　　 需要饮食控制，但如果有人要求减肥的人把食量控制得很低很苛刻，并不是好事，这样容易造成反弹，而且让人分不清减少的体重是针灸的作用还是节食的作用。

　　 疑问3：针灸减肥减的主要是哪处脂肪？

　　 针灸减肥主要还是全身性减肥，局部减肥效果不是太明显。但腹部的脂肪通过多扎针、深刺等，局部减肥效果相对较明显。

　　 疑问4：会不会很疼？

　　 行针的过程中会产生酸、麻痹、涨、痛的感觉，这些都是正常的。在治疗的时候，克服了紧张情绪后感觉会很习惯。

随着深圳肥胖者的日益增多，医疗市场上各种减肥运动、减肥药品、减肥手术层出不穷。然而，前者实施之后如不长久坚持则会出现反弹，而采用减肥手术费用过高且风险大。博爱医院康复科适时开展国粹医疗针灸减肥疗法，它以“绿色”的概念赢得爱美人士的追捧。　　

为让深圳人对此疗法有进一步的认识，中心李医生介绍了它的相关优势：　　

A、无需主动节食，不反弹　　

该疗法的原理是：用针灸刺激相应的穴位，疏通经络，调解内分泌及机体平衡，通过调理，由内而外，标本兼治。

治疗由内分泌失调引起的肥胖，单纯性肥胖等，可迅速减去多余脂肪，收紧皮肤，不松弛，减肥不出皱纹，绝不影响身体健康，一个疗程可减5—20斤，且不会反弹。　　

B、瘦身又健体

在针灸减肥的同时，采用生物向量电波及多种物理因子的协同作用，有效地促进乳房运动，使下垂的乳房得到充分锻炼，血液循环增加，乳房周围经络得到疏通，使腰、腹的多余脂肪移至胸部，使胸部变得挺拔结实，富有弹性。可达到减肥丰胸一举两得的效果。　　

C、无副作用，适应人群广　　

对长期减肥无效、药物减肥失败、节食怕饿、手术怕痛、运动减肥怕累的人，都可以通过针灸减肥疗法达到瘦身的目的，因为对身体无副作用，该疗法目前被患者称为最有效的一种健康减肥方法。　　

关于针灸减肥的四个疑问　　

疑问1：到哪里去针灸？　　

不妨选择大医院的专科医生，因为他们都在大学受过正规训练。　　

疑问2：控制饮食是不是节食？　　

需要饮食控制，但如果有人要求减肥的人把食量控制得很低很苛刻，并不是好事，这样容易造成反弹，而且让人分不清减少的体重是针灸的作用还是节食的作用。　　

疑问3：针灸减肥减的主要是哪处脂肪？　　

针灸减肥主要还是全身性减肥，局部减肥效果不是太明显。但腹部的脂肪通过多扎针、深刺等，局部减肥效果相对较明显。　　

疑问4：会不会很疼？　　

行针的过程中会产生酸、麻痹、涨、痛的感觉，这些都是正常的。在治疗的时候，克服了紧张情绪后感觉会很习惯。

10、无副作用的推拿瘦身减肥法

随着生活水平的提高，生活在大都市的人们由于社会应酬增多、体育锻炼缺乏及美食的诱惑，肥胖人群现已经逐渐呈增加趋势。肥胖不仅影响形体美观，同时又是造成多种现代疾病的罪魁祸首：如高血压、高血脂肪、心脑血管疾病、糖尿病等。面对肥胖的烦恼和对健康的渴望，大批肥胖者涌向医院、美容院减肥，各种五花八门的减肥法也应运而生：如饮茶、服药、针灸、运动等。人们在尝试减肥的同时，却发现了这些减肥方法存在不少缺点：比如节食产生了令人难熬的饥饿感；减肥药可能引起厌食；针灸具有刺痛感；运动减肥除了考验体能、还需要有持久的意志和恒等。在如此众多的减肥瘦身法中，中医推拿瘦身无疑是一种没有副作用，既安全又有效的减肥方法。

据推出这项推拿瘦身的广州大厦健康中心推拿瘦身负责人刘经理介绍：减肥的关键环节在于消除异常饥饿感和过度疲劳感。中医推拿瘦身正是运用手法，不依靠任何药物，运用中医传统的推拿手法对肥胖患者的脏腑经络进行推拿按摩，并对重点穴位进行刺激，以调节体内脂肪代谢，有效地消除饥饿感和疲劳感，使食量明显减少，过剩的体内脂肪逐渐消耗而达到减肥的目的。在正常情况下，肥胖者在经推拿瘦身治疗1-2个疗程(10次为1疗程)后，都有比较满意的效果：没有异常的饥饿感，不再像从前一样尽饱进食，如能注意自我监控(如经常称量体重、随时调整进食量和运动量等)，就能长期保持理想体重而不反弹。

现场目击：40分钟全身推拿减肥 　　

笔者日前在广州大厦健康中心亲眼目睹了推拿过程的三个程序：腹侧部推拿、背部疏经点穴和颈肩部推拿。 　　

一位林姓减肥者在称完体重、量完六围(颈、上臂、胸、腹、臀、股)，并与医生沟通减肥目的和减肥史后，换上一身宽松舒适的棉质衣服，然后轻松地面向上躺在推拿床上，双腿自然弯曲，推拿师开始对其进行腹侧部推拿，这一过程大约有20分钟；接着这位减肥者在一张特制床上脸向下俯身躺下，把头放到床上一个孔内，推拿师坐在特制的推拿床上边，以脚部前后快速轻划的“无影脚法”，做了约15分钟的背部疏经点穴，之后再是5-6分钟的颈肩部背部推拿。事后据林小姐介绍：在进行腹侧部推拿时，腹部有种被点中穴位般的酸胀感，而全程完成后的感觉则是一身轻松，所有疲累顿消。

11、中医按摩疗法种种

(一)穴位按摩减肥法

自人体面部起重点穴位，从上至下，自前往后进行按摩推拿，有升阳降阴，振奋十四经经络之气，打通全身经脉的作用。可防止气血瘀滞，活血行气，化痰祛风，因而对于肥胖后的实证病人，即强壮的肥胖人有较好的疗效。 　揉睛明20次―30次，摩眼眶10圈，按印堂30次，揉太阳20次―30次，分推前额10遍―20遍，推迎香(沿鼻两侧上推)10次―20次，揉耳捏耳30次―40次，推听宫(中指在耳前、食指在耳后，反复上推)20次―30次，指击头部(两手下指微屈，叩击头部)40次―50次，揉百会30次―50次，上推面颊20次-30次，弹风池(揉擦大椎及肺俞)各20次，按揉脾俞及肾俞各30次-40次，捶擦腰骶至腰热(先握拳捶，再反复下擦，继揉膳中)20次-30次，摩中皖(两手重叠先逆时针再顺时针)各摩50次-60次，下推气海50次，擦胸部(两手配合呼吸先擦胸，再斜擦小腹)各20次―30次，拿按肩井及肩胛20次―30次，按揉尺泽、手三里，对拿外关及合谷各20次―30次，捻抹手指，每指3遍，擦上肢，内外侧各5遍-7遍，下肢还须点风市，指尖叩击点10次―30次，拿按血海、阴阳陵，按揉足三里、三阴交各20次-30次，拳击下肢、搓下肢各7次―10次，全身轻松精神爽。

(二)循经按摩点穴减肥法　　

循脏腑经络的走向按摩一经或多经的穴位，对于由一经或多经引起的脏腑病变所导致的肥胖有良效，一般重点在肺、脾、肾、胃、膀胱5条经络之中。　　

①患者取自然仰卧位，术者循肺经、胃经、脾经走向进行按摩推拿，点中府、云门、提胃、升胃、腹结、府舍、气海、关元等穴。换俯卧位，椎拿膀胱经、点脾俞、胃俞、肾俞等穴。有并发症者加相应经络和穴位。　　

②每日按摩1次，每30次为一疗程。效果不佳者，间歇1周，再行第2个疗程。　　

治疗期间要求患者限制食量，并逐渐增加体力活动量，让机体在一段时间内保持消耗量大于摄入量，从而消耗掉体内过剩的脂肪，达到减肥之目的。

(三)循经摩擦拍打去脂法　　

采用循经摩擦、拍打、握捻手足肩臂脂肪堆积处皮肤的方法，以达到消除脂肪的目的。适合于出现肥胖，呼吸短促，多汗，腹胀，下肢浮肿等症状的单纯性肥胖症人。

①用鬃毛刷、毛巾或手掌在脂肪丰厚处摩擦，时间不限。　　

②用毛刷或手掌沿足少阴肾经――大小腿内侧至足心部位，来回做5次螺旋状摩擦。再由小腹向胸部沿肾经支脉循行部位摩擦。支脉循行线由会阴上经腹(正中线旁开1.5厘米)，走胸(正中线旁开2厘米)，止于俞府穴。

③将左手甩到背后用手背拍打右肩10次。再用右手背拍打左肩10次。用左手从右臂内侧拍打至颈部10次。再用右手拍打左臂内侧至颈部10次。可消除肩臂部脂肪。　　

④用左手握、捻右肩、臂脂肪丰满处10次，再用右手握、捻左侧l0次。然后向前、向后旋转双肩各10次。可消除肩臂部脂肪。　　

(四)全身分部按摩减肥法　　

适合于各种类型的肥胖症人，可分面部、颈部、上肢、胸部、腰部、腹部、阴部、腿部、膝部、足部等10个部分，视肥胖症人脂肪堆积程度，可以进行调整，因而具有灵活性。

1．按摩腹部减肥　　

消除“大腹肚”的一个有效方法就是腹部按摩减肥法，它适用于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法，具有简单易学、感觉舒服、见效快等优点。通过有关穴位的刺激和按摩，能调整神经内分泌的功能，促进脂肪代谢和分解，按摩还能促进血液循环，使皮肤的毛细血管扩张，增加局部的体表温度，从而促进皮下脂肪消耗。腹部按摩不仅可消除腹部脂肪，还可兼治消化系统、神经系统及泌尿生殖系统等多种疾病。　　

腹部按摩减肥手法可用二指叠按法，即两拇指重叠，按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不感觉痛为宜；波浪式推压法即两手手指并拢，自然伸直，左手掌置于右手指背上，有手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，似水中的浪花。　　

摩腹时，取仰卧位，裸露腹部，双手垂叠按于腹部，以肚脐为中心顺时针方向旋转摩动50圈，使腹部有发热感及舒适感。以右手中指点按中脘穴、下脘穴、关元穴、两侧天枢穴，每穴持续压1分钟，以不痛为宜。点按天枢穴时，先点右侧后点左侧，重点在左侧，手指下有动脉搏动感，并觉两腰眼处发胀，有寒气循两腰眼下行，松手时，又有一股热气下行至两足。　　

推腹时，两手手指并拢伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌贴腹部用力向前推按，接着左掌用力向后压，一推一回，由上腹移到小腹做3次-4次，再从左向右推3次―4次，以腹部微有痛感为宜。　　

2．按摩面部减肥法　　

(1)两手掌心分别按于两腮部，轻用力向上净摩到前额，经耳前(拇指在耳后)再摩到下颌部，最后旋摩到腮部，这样旋摩l0下。再以同样的力量和手法向相反的方向旋摩10下。
(2)用一手的中食指同时放于两眉间的印堂穴上，用力向上直推到发际后再按摩到印堂为一下，共推拉10下。　　
(3)用双手食中指同时并排耳前发际处，自下向上迎发推搓发根，每侧推20次。　　
(4)用中食指自目外角向鬓角处，上下来回推拉。每侧推拉10下―20下。并在目外角凹陷处的太阳穴上按揉，每侧各揉5下。　　

3．按摩颈部减肥法　　

(1)用一手食中指放于同侧风池穴上，用力向对侧风池穴椎，再拉回原风池穴。来回推摩10下。
(2)用一手中三指放于同侧风池上向下推摩到定喘穴后，再回到风池穴为一下，来回摩动10下。再以同样的动作另一手于同侧来回摩动10下。　　
(3)双手食中指分别放于对侧耳后高骨处，交替用力分别按摩到同侧缺盆穴。每侧进行10下。　　
(4)用双手拇指压于双风池穴上，有得气感后齐用力向上提，每穴提5下。　　
(5)用左手掌心托右下颌骨，向左上方推；右手五指分开于头后左枕部向右下拉，使头颅旋转，带动颈项扭转，扭转到最大限度可发出响声，但不要用力过猛，强求响声。先向左侧旋扳5下，再以同样手法和力量，向右旋扳5下，也可以左右交替进行。

4．按摩胸部减肥法　　

(1)捏揉胸大肌。端坐位或直立站位，头要正，眼要平视，口轻闭，舌抵上腭，全身放松。双手胸前交叉，用双手拇指和其余四指夹住对侧胸大肌，从上至下进行捏拿按揉30次―50次。再用双手拇指指腹推揉按摩胸骨两侧，自上至下重复10次。
(2)按揉胸部。两前臂胸前交叉，双手掌伸直，用掌面按揉对侧前胸，从锁骨下开始至肋弓为止，旋转按摩l0次。然后再用掌推拿本侧前胸从上至下重复20次-40次。　　
(3)叩打前胸。将双手掌伸直，适当施力，交替叩打前胸100次-200次。　

5．按摩腰臀部减肥法　　

这是一组连续性的手法，腰臀部减肥早期进行效果最好。产后做这套运动会更快恢复体型。　　
(1)蹬足收臀：仰卧体位，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，往返20次。有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用。　　
(2)后伸下肢：俯卧体位，两下肢交替抬举至最大限度，共约20次-30次。可内收皮肉运动脂肪。　　
(3)拿捏双臀：俯卧体位，两手拇指和食指、中指相对，并同时拿捏两侧臀部肥胖处，一侧2分钟。可加速皮下组织代谢，化解脂肪。　　
(4)搓摩双臀：俯卧体位，两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟(不隔衣服)。可收紧皮肤分散脂肪。　　
(5)按揉腰部：俯卧体位，两手提成实拳状，用指掌关节的凸起部位，用力按揉腰椎两侧的软组织，意在舒散皮下脂肪。　　
(6)提气收腰：站立体位，两手插腰，吸气收腰，两手向内颤推腰部1分钟-2分钟。意在转化脂肪，运动腰部组织。　　
(7)拍打腰臀：站立体位，两手握成空拳状，适力扣击腰臀2分钟，可加速代谢分化脂肪。　　
(8)跳跃运动：站立体位，双手下垂，挺胸拔腰，原地跳跃1分钟，可抖动肌群，分化脂肪。

6．按摩上肢减肥法　　

(1)捏拿肩部、上臂、前臂和腕部。端坐位或直立站位，脱去外衣，头正、目平视，含胸拔背，全身放松。　　
(2)两前臂胸前交叉，双手拇指和其他四指，同时捏拿对侧肩部，用力捏拿肩部三角肌、上臂和肘部至腕部，内外前后侧都普遍的捏拿5次―10次。　　
(3)叩打上肢。前臂胸前交叉，双手握空拳，然后有节奏连续不断地叩打上臂、肘部、前臂的内外侧，用力均匀、适用。

7．按康腿部减肥法　　

(1)两手紧抱大腿根部的前面，用力向下摩擦，经膝盖骨擦到足踝，然后反转到小腿后面向上回擦，经（月国）窝到大腿根部后面为一下，这样如此摩擦36下，再以同样的动作，摩擦另一条腿36下。　　
(2)两手虎口相对放于大腿根部的两侧，双拇指呈八字形，齐用力向下，左右搓动经膝到踝，再上下搓回到大腿根部为一下，共搓10下。再以同样的手法和力量搓另一条腿10下。　　
(3)平仰卧，双足尖尽量背屈，屈足直腿向上抬举，双腿交替进行，每腿举20下，施术时以腿后肌筋有酸胀感为度。　　
(4)平仰卧，左腿屈膝，右膝屈曲重叠于左膝盖骨上，右股四头肌发力将右腿弹直为一下，共弹l0下。再右腿屈膝，左腿以同样动作和力量弹10下。　　
(5)双手握实拳，用力对叩同侧环跳穴，每侧叩10下，再用力重叩10下。轻叩有得气感为宜，重扣有放散感为佳。　　
(6)双拇指分别放于同侧的腹股沟动脉上，压下去3秒钟后突然松开，两下肢马上有通热感，每侧压5下。　　

8．按摩膝部减肥法　　

(1)两手掌心分别放在同侧膝盖骨上，同时均用力向外施摩于膝盖骨的周围36圈，再齐向内施摩36圈，以膝关节内有热感为佳。　　
(2)双拇指指尖压于同侧内膝眼上，一齐用力向内外各揉10下。再于同侧外膝眼上，向内外各揉10下。　　
(3)用拇指指尖在膝盖骨的周缘找压痛点，在压痛点上点按，每一压痛点压5下。　
(4)一手将膝盖骨固定，另一手握拳，用拇指的指间关节的背侧高出部压于膝盖骨上，进行环摩，向外内各环摩20圈。再以同样的手法和力量，环摩另一膝盖骨，向外内各环摩20圈。　　
(5)用双手拇指压膝内侧找压痛点及压痛条，找准后顺筋推压，每压痛点推压3下-5下。再以同样手法推压另一膝侧。　　

9．按摩肾囊减肥法　　

(1)身穿柔软轻薄裤头，一手掌面放于肛门的前上方，用力向上兜摩阴茎和睾丸及阴囊到肚脐以下，这样两手交替兜摩36下。　　
(2)两手掌同时将睾丸和阴茎捧起，用力进行左右来回搓转，搓转的同时向上提拉，由下向上移搓到空手，共捧搓拉10下。　　
(3)一手将睾丸拿起固定，一手轻轻叩打固定睾丸18下。再拿起并固定另一睾丸以同样的手法和力量叩打18下。叩击的力量可逐日增加，以无肿痛为度。　　
(4)一手将阴茎拿起，由根部向上轻拉，另一手的拇指揉阴茎的根部，这样拉36下，患阳痿症者可多拉，如无肿痛，力量逐日增加。　　
(5)按揉三阴交，用双拇指按揉小腿内侧三阴交穴，每拇指左右各按揉20下。　　
(6)揉膀胱，双手重叠，用四指面压膀胱区，左右各揉36下。
(7)横推下腹，用右手掌根，自右骼骨嵴推至左骼骨嵴为一下，再用左手自左骼骨至右骼骨推一下，这样交叉进行，各推36下。　　

10．按摩足部减肥法　　

(1)双手掌心放于同侧双足背上，齐用力由踝关节至足尖来回搓动，每足背搓10下。　　
(2)用左手掌心放于右足心，开始横搓10下，再竖搓10下。再用右手掌心按同样方法于左足心横竖各搓10下。　　
(3)左手拇指于右足涌泉穴，向左右各揉10圈。右手拇指于左足涌泉穴上，向左右各揉10圈。　　
(4)用左手拇指与四指分开，放于右足跟腱上，自上而下的拿捻，向上拿捻20下，向下拿捻20下。然后再用右手拿捻左跟腱各20下。　　
(5)用拇指尖在两足的太冲穴上，向外内各揉10圈。　　
(6)足踝充分放松，双手拿住右足趾一齐用力使踝背屈10下，再以同样手法，使左踝背屈10下。　　
(7)左手握实拳，叩击右足跟底部10下，再以右实拳叩击左足跟底部10下。

(五)特别提醒　　

凡有内出血，以及受伤24小时内的肥胖者不宜接受按摩，以免加重肿胀。可待伤势稳定，内出血停止后再进行。饭后1小时之内不要按摩，太饥饿时和过度疲劳时也不要按摩，经期、妊娠期和产后恶露未净不要按摩腰、腹部。患有恶性肿瘤、感染性、化脓性疾病和结核性关节炎者均不宜进行按摩。

12、最新畅销减肥药成分黑名单

香港医院药剂师学会日前公布一项研究报告称，市面上畅销减肥药10种成分并没有临床证明其对减肥有效。

每到炎夏，为穿出美丽身材的女性们又开始忙碌，各类减肥产品的商家也兴奋得摩拳擦掌，准备大赚一笔，但日前一个报告公布对他们来说实为“不幸”。

据香港医院药剂师学会在其网站上公布的一项研究报告称，市面上畅销减肥药10种成分包括螺旋藻、辣椒素等，并没有临床证据证明其对减肥有效。报告认为，这些成分不仅无助于减肥，若长期服用部分成分，会对人体造成损害。

高剂量服用或致肝肾中毒

香港医院药剂师学会药物教育资源中心教育总监崔俊明表示，该中心于去年10月开始收集并研究51种香港市面常见的减肥产品。分析后发现所有产品样本声称并标榜具有减肥功效的10种主要成分（包括辣椒素、螺旋藻、剌激性泻药、咖啡因等），非但没有减肥功效，若长期服用，还可能导致肝肾受损或电解质不平衡、心律不齐等副作用。

据了解，报告中提到剌激性泻药也对减肥没效果。在内地市场的宣传有减肥功效的产品如北京御生堂生物工程有限公司生产的肠清茶等，不少都含有荷叶/荷叶碱、决明子、大黄等，这都属中药中的泻药，对瘦身不起作用。香港医院药剂师学会提醒消费者：坊间购买的减肥食品或中成药质量参差，大部分只能产生排尿或轻泻作用，以达到减肥效果，容易令服用者脱水，及对心脏功能有严重副作用。此次香港医生学会药剂师学会报告明确表示，在内地曾经风靡一时的螺旋藻及所谓可燃烧脂肪的辣椒素，没科学依据证明这两种成分可减肥，长期及高剂量服用辣椒素甚至可致肝及肾中毒。

网上乱购药全凭他人经验谈

记者调查发现，药店受有关部门正规管理，减肥产品以品牌为主，但网络是监管盲点，减肥药品种相当丰富，在易趣、当当等各类购物网上都可以发现不少减肥产品含有报告中所提及的成分。如产自美国的“麦斯1＋1营养减肥套餐”（卫食健进字(2000)第005号）、香港奥邦药业集团生产的激瘦Ⅲ（进口食品标签审核号：J44010778205）、广州丽茂保健食品有限公司引进的FIT’X脂肪燃烧（卫食健进字(2001)1073）等。甚至有不少消费者是根据网络上发布的他人使用情况、他人介绍，而购买减肥产品的。

据暨南大学第一附属医院内分泌科副主任医师彭小兰介绍，一般健康人群不主张用药物减肥。除非因某种疾病造成肥胖，如Ⅱ型糖尿病人的肥胖，用既减肥又降糖的药物二甲双胍。彭小兰表示，大部分减肥药物作用为短期，易反弹，不少还会影响中枢神经，导致人出现幻觉、记忆力减退。减肥，关键要平衡和控制饮食，增加运动。即便要用药，一定要选择有正规批号的产品，并注意个人体质有差异，药品适应症不同，切忌单凭他人推荐，最好在保健师或专业医生指导下使用减肥产品。

黑名单 畅销减肥药成分一览

　　 1.滕黄果：每日建议剂量是1500mg~2000mg，最多可连续使用12个星期。

　　 2.螺旋藻：有降胆固醇之效，可缓解长期便秘，但没可靠证明该成分可减肥。

　　 3.剌激性泻药：剌激性泻药在大肠发挥作用，不影响小肠吸收营养，所以没有减肥作用。

　　 4.卡尼汀：卡尼汀负责运送脂肪酸而令其转化成能量。每日口服量最多6g。

　　 5.咖啡因：每 天超过300mg会影响睡眠及令心跳加速，超过10g可致命。主要产品：7消腹纤、快易瘦、及所有茶包类减肥产品等

　　 6.辣椒素：长期及高剂量可致肝及肾中毒。每日口服最多360mg。主要产品：7纤元素、美维宝减肥丸、FIT'X油分内包

另外，还有蟹壳素、铬、共轭亚油酸、卡尼汀这些成分也对减肥没有必然的效果。主要产品：7纤元素、美维宝减肥丸、消腩丸第3代升温加强版、击脂纤 、消腹纤等

13、减肥：饮食瘦身 7日快速减肥法

随着生活水平的提高，体重超常者越来越多，于是人们可以从报刊、电视上随处了解到各式各样的减肥食品和方法。本文介绍的这一方法是美国明尼苏达州一家著名减肥中心所提供的特效减肥法。

“七日快速减肥法”中最重要的一点是要按照本文所介绍的配料煮出减肥汤。如果能严格按照所规定的方法进食，减肥者在七天之内可减重４－７公斤。如果七天之后还想继续减下去，只要重复这一方法即可。如果中间停了一天打乱了饮食安排，则必须重新开始。

减肥汤的原料及制作方法如下：准备６个不大不小的洋葱、几个西红柿或３罐西红柿酱、一个洋白菜、２个辣椒、几棵芹菜。把蔬菜切成块加水，放入盐、辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂了为止。

煮好的汤可以随时喝，但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭或者出远门，可以把汤装入保温杯随身携带。

第一天， 汤和水果。除了香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜和西瓜要少吃，因其所含热量比其它瓜果多。第一天只能喝汤和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁，请不要加牛奶和糖。

第二天， 汤和蔬菜。第二天除了喝汤外，可以吃所有的蔬菜，不限量，而且最好选择新鲜的蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住：不能吃任何水果，要多喝水。

第三天， 汤、水果和蔬菜。这一天不能吃烤土豆，汤、水果和蔬菜可以随便吃，册时要多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤。

第四天， 汤、水果、蔬菜、牛奶和香蕉。除了随便喝汤及进食水果和蔬菜外，还可以进食１杯牛奶和３个香蕉。切记：喝的牛奶不能超过汤的量。

第五天， 汤、牛肉和西红柿。除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉可以吃200克，西红柿果生吃，不限量。这一天要求喝6-8杯水，只喝一次汤就可以了。

第六天， 牛肉和叶类蔬菜。牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，一定要多喝水。

第七天， 米饭、果汁、蔬菜和汤。可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。

14、减肥：六种快速饮食减肥食谱

做各种减肥运动还要搭配合理又有营养的减肥食谱才能事半共倍。

NO.1

1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
2、中餐一碗饭+菜
3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点後就不可再吃任何东西，但水果除外
4、可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳，切记不加糖）
5、配合适度运动

NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法）

　　 1、起床後...两杯水
2、早餐...蔬菜汁200cc
3、中餐...优酪乳500克
4、晚餐...蔬菜汁200cc
5、就寝前...1-2杯水

NO.3（苹果餐）

　　 1、早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）
2、苹果：从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了

NO.4

  　 1、早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可乐亦可)
2、中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯(健怡可乐亦可)
3、晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类
通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆

NO.5(蜂蜜减肥法)

　　 1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)
2、第二叁天：正常饮食(但不能大吃大喝)
3、第四天：只喝蜂蜜
4、第五六天：正常饮食
通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜 　　

NO.6(中药饮帖减肥法)

　　 1、决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。
2、以六碗水煮开後，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。
3、每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。

　　 服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重後，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。

　　 减肥，其实不难，只要注意：

　　 1、绝对不吃宵夜，少吃零食
2、叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物
3、少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量
4、减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)
5、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少
6、食物之烹调,减少用油
7、请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，“瘦的健康”才是我们的理想！

15、减肥不能光靠吃药

33岁的王女士到广州市第一人民医院减肥专科减肥，医生刚开口询问情况，这位王女士就迫不及待地说：“医生你不用跟我说这么多大道理，干脆一点，要吃什么药你就开，该抽（脂）哪里就抽哪里。一句话，就是要快！”

这个例子看上去很极端，事实上，广州市第一人民医院门诊部副主任、内分沁副主任医师王燕告诉记者，在她接诊的病人当中，这样的情况并不少。很多病人都想轻松减肥，并要求一吃药就见效。这其实是很大的误区。王主任说，减肥肯定不可能那么轻松，更不可能立竿见影。正确的减肥方法是饮食控制、适量运动和吃减肥药相结合。

先管口再吃药
　　
王主任告诉记者，对第一次到门诊来减肥的病人，她一般情况下不会立即用药治疗，而是针对个人具体情况给病人建议调整饮食结构、多运动。如，有一个身高1.76米体重达98公斤的肥小伙子李先生到门诊求诊，王医生首先建议他减掉不必要的饮食构成，如平时李先生最爱喝的可乐和最爱吃的甜食。

另外，俗话说，“四条腿的不如两条腿的，有腿的不如没有腿的”，王医生建议李先生吃肉的时候遵从这个规律，少吃“四条腿的”牛、猪、羊肉，代之以“两条腿的”家禽类鸡鸭鹅等，或脂肪含量最少“没有腿的”鱼类。于是“无肉不欢”的他改变了爱吃牛肉的习惯，改为多吃鱼肉、鸡肉。 　　

此外，运动方面，医生认为要做到有氧运动（游泳、跑步等）和无氧运动（举重等耐力性运动）相结合，运动强度控制在中低档即可。最常用是慢跑加快步走，坚持一天最少30分钟，一星期3－5次就可达目的。为了能坚持做运动，李先生选择了自己最感兴趣的爬山作为锻炼。最后，王医生再给他配合适量的减肥药物，经过一段时间，李先生的体重已下降到85公斤。 　　

减肥太快并不好 　　

专家提醒，减肥的速度不能过快，有些减肥产品能在短期内减掉大量体重，其实只是把体内水分排出，这样会导致身体脱水。体重忽然下降，会使肌体难以适应，皮肤变得松弛。正常的减肥疗程应为3－6个月，减掉基础体重的5％－10％。对于初次减肥者，建议先以节食运动减肥，实在没有效果的话才用药物治疗。 　　

不过她同时提醒，有两类人群不宜使用减肥药。一类是18岁以下的青少年儿童，另一类是70岁以上的老人。因为18岁以下的青少年器官尚未成熟，而70岁以上的老人则器官已经开始退化，对药物吸收不好。

16、小心减肥药品的不利成分

减肥药是流行的减肥方式，各式各样的减重药物不免充斥减肥市场，就连电视购物频道上也出现相关产品，有人有效，有人则可能身体变差。当想要轻松减重的时候，不免对减肥药跃跃欲试，但是，千万别被夸大的广告效果所迷惑，以下是可能会导致身体健康的成分，一定要避免！

1. 利尿剂：利用脱水来使体重暂时下降， 而有减少脂肪的假象，不过停止使用后体重就会上升。但会伴随着呕吐、头晕、虚弱等引发肾功能损伤的问题。
　　
2. 泻药：有腹泻的情形发生，会降低食欲，只要停止服用体重会回升，经常使用除了会损伤肠胃道的功能，也会发生肠子松弛、贫血的问题。 　　

3. 膨胀剂：以精制蛋白质为主，能使胃肠饱胀，不想吃东西，但是容易导致维生素及营养素的缺乏，造成营养不良。尤其当超量使用时，是会血管壁增厚，造成高血压、糖尿病、狭心症等问题。

17、减肥药品漫天飞 挑选不能花了眼

炎热的夏季到来了，对爱美的女士们来说，减肥又成了一件迫在眉睫的事情。不少人在为冬天积累的脂肪感到发愁，一场“减肥大战”也悄然而至。

连日来，记者对西安市场的减肥产品进行了调查发现，由于市场上的减肥产品种繁多，不少减肥人士在对个人状况不了解的情况下，对减肥产品的选择比较随意。专家提醒爱美人士，在了解自己身体状况的情况下，再进行有针对性的减肥，要慎重选择减肥产品。　　

种类繁多 个别夸大宣传　　

记者在西安市部分药店看到，减肥保健食品和减肥药都是主打产品，药店越大，减肥药品和减肥保健食品就越多。“乱花渐欲迷人眼”，用这句话来形容现在的减肥药品市场是最贴切不过的了，面对这种“乱花飞舞”的情况，消费者难免会“挑花眼”。　　

在东大街一家大型医药超市，记者看到十几种减肥产品摆在保健品货架上。营业员介绍说，春夏季是减肥产品销售的旺季，目前市面上销售的减肥产品有几十种，从冲剂、胶囊到脂肪振动仪等等，产品应有尽有。 　　

据了解，市场上的减肥产品主要包括减肥保健食品、减肥药、外用减肥品和减肥器械等几类，但占主导地位的是减肥保健食品和减肥药品。目前经过国家食品药品监督管理局批准的减肥西药只有两种，西布曲明和奥利司他（赛尼可），药准字号的减肥药商品名虽多，但大多是这两种药品。至于减肥保健食品，形式上主要是减肥茶饮品和胶囊类制剂，一般采用的原料都是中医里药食同源的物质。 　　

记者在走访时发现，不少的减肥保健食品都只是适用于单纯性肥胖，在说明书和宣传单上使用绝对性的词语，什么“绝不反弹”、“完全无毒副作用”等等，感觉减肥真的很容易。唐都医院内分泌科焦主任称，减肥产品主要通过增强机体代谢、抑制食欲，在一段时间里达到减轻体重的效果。但对于原发性肥胖患者，减肥药只能控制体重不再发展，而减肥保健食品则更是只能起到辅助作用。　　

专家提醒不可盲目跟风　　

造成肥胖的原因有遗传因素、后天因素、内分泌失调等诸多原因，但现代人的肥胖和摄入的能量与能量的消耗少、运动少有关。专家称，开始减肥不能盲目用药，应先咨询医生，查明肥胖的原因是什么，有没有肥胖带来的并发症（高血糖、血脂紊乱、高血压、高尿酸等），如果有这些并发症情况，在减肥的同时还要做相应的治疗。减肥应从基本的增加运动、控制饮食、能量平衡等方面来考虑。 　　

在选择减肥药或减肥保健食品时，首先要对自己的身体情况有全面的了解。在购买前，要看清楚说明书上药物的减肥机理，确保对自己安全有效；然后再看减肥产品是否已取得国家卫生部颁发的相关品质证书，同时也可先打该产品的热线电话，咨询一下产品的具体情况，同时听取同伴的意见；关键还要看减肥产品的批准文号，是否是国药准字批号等国家权威机关审批的。最后，尽可能选择大品牌、大厂家的产品，这样才有质量保障。